Yeterli protein alımı kas gelişimi için önemlidir . Sen sağlıksız yağ dahavücutta daha sağlıklı kas inşa hedeflemelidir . Bu hedefe ulaşmak için , az yağlı proteinler gereklidir . Bir kilo artışı beslenme için protein Hayvansal kaynaklar derisiz tavuk ve hindi , balık , kabuklu deniz ürünleri ve bulunur . Yumurta , düşük yağlı süt ürünleri , ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği , susam ve badem de protein besleyici kaynaklarıdır . WebMD her yemek kadar yüzde 15 protein kadar yapılabilir olduğunu göstermektedir .
Taze Meyve ve Sebze
Taze meyve ve sebze hayati besin sığdırmak için harika bir yoldur bir kilo artışı diyet içine . Meyve ve sebzeler vitamin ve mineraller ile yüklenir . Yüksek kalorili meyve ve muz, mango ve avokado gibi sebze seçimigünlük kalori alımını artırmaya yardımcı olabilir .
Kuru Meyve
Kurutulmuş meyve iyidir nedenlerle bir dizi için bir kilo artışı diyet ilavesi . Kurutulmuş meyve yağ oranı düşük ve besin yüksektir. Kurutulmuş meyve , yüksek kalorili aperatif yiyecek ve aynı zamanda lif dolu . Kurutulmuş meyvekalori içeriğigününsonunda bir kalori fazlalık oluşturmanıza yardımcı olabilir .
Tahillar
WebMD önerir kazanmaya çalışan bir kişinin her yemek ağırlık 60-70 oranında karbonhidrat oluşur . Bu karbonhidratsağ türleri seçmek önemlidir , ve beyaz un ile yapılmış bir şey kaçınılmalıdır . Bir kilo artışı yemek planı içiniyi karbonhidrat yönünden zengin besinler tam tahıllı ekmek , makarna ve kraker , kahverengi pirinç , tortilla cipsi, patlamış mısır ve granola içerir . Patates herhangi bir türü de diyet bu tür için bir besleyici , karbonhidrat açısından zengin bir besindir .
Sağlıklı yağlar
sağlıklı yağların bazı türleri dengeli gerekli iken diyet , hatta bir kilo diyet yağlı gıdaların aşırı miktarda iyi değildir . Balık, fındık , tohumlar , zeytin , ve düşük yağlı süt ürünlerinde bulunan yağları seçmek , kilo almaya çalışırken . Hidrojene bitkisel yağlar her ne pahasına kaçınılmalıdır . Yağlı gıdaların kalori yüksek iken , sağlıksız yağ yemek daha hızlı tok hissetmenize ve kalori fazlalığı karşılamak için daha besleyici kalori açısından zengin gıdalar yemek sizi engelleyebilir yapar .