Yağ, şeker ve kalori yüksek sağlıksız gıdalar , yemek Besi gıdalar tüketmek kilo ve vücut yağ artırabilir . Ölçülü yendiğinde kızartılmış gıdalar , işlenmiş gıdalar ve pişmiş mallar zararsızdır , ancak yüksek miktarlarda tüketildiği zaman , onlar sizi şişmanlatıyor olabilir ; zamanla , onlar kilo artışına neden olabilir . Fast food hızlı metabolize ve kısa bir süre için insülin seviyesini ani. Size bir öforik gibi bir duygu ve yanlış enerji destek veriyor . Değil uzun tüketiminden sonra , enerji seviyesi düşer ve bitkin ve yorgun hissetmeye başlarsınız . Çünkühızlı sindirim , hızlı tekrar aç hissediyorum ve daha fazla istemek ya daaynı yağlı gıdalar
şu anda artırabilir yapmak daha fazla gıda tüketmek Büyük miktarlarda tüketen vücut yağ ve kilo . Eğer normaldegıdalar yiyin , ancak daha büyük miktarlarda yiyin . Günboyunca daha fazla gıda tüketmek , kahvaltı , öğle ve akşam yemeği sırasında bölümünün boyutunu artırın. Daha da kalori alımını artırmak için öğün aralarında sık sık atıştırmalıklar yiyin. Eğer bir oturuşta yemek büyük miktarda yemek yapamıyorsanız, sizin porsiyonboyutları aynı tutmak , ama yemek kezmiktarını artırmak ; Gün boyunca 5-6 öğün tüketmek . Önce ve yemek sırasında sıvı içme kaçının. Sen sıvılar doldurmak istemiyorum . Yemekten sonra bir içecek içmek .
Zenginleştirmek Gıda
yağ elde etmek sağlıksız gıdalar yemek zorunda değilsiniz . Halabesinleri alırken size normal yemekyiyecekleri hazırlamakşekilde ayarlanması onların kalori miktarını artırabilir . Ekmek , sebze ve pirinç tereyağı ekleyin . Omlet yaparken tereyağı kullanın veyumurta peynir ve jambon veya hindi ekleyin. Patates püresi yaparken kurutulmuş süt kullanın , ya da bunun yerine su veya et suyu çorbaları eklemek . Yemek için soslar , dips ve sos ekleyin . Bunun yerine su veya düşük yağlı süt içme , karışık meyve suları , tam yağlı süt veya kalori ve besin değeri yüksek olan ticari besin takviyesi - sallar içki .
Egzersiz Az
Eğer yağ kalori yakmak böylece kardiyovasküler egzersiz ve kas güçlendirme egzersiz metabolizmayı uyarır . Eğer yağ elde etmek isteyen varsa , şu anda olsun egzersizmiktarını azaltın . Eğer öncelikle sedanter yaşam tarzı neden varsa , metabolizma kalp hızıaynı korur ve yediğinizgıdalar yandı alamadım ; onlar yağ olarak depolanır olsun . Daha hızlı sedanter yaşam tarzı ve vücut yağ artışları ile yüksek kalorili gıdalar birleştirin .