. 655. Bu rakam ekleyin . Örnek olarak , 120 kiloluk kadın, 4,35 ile çarpın 120 ve sonra 655 eklersiniz . Bu size 1177 verir .
2.
duvara sırt ve ayakkabı ile Standı kapalı . Duvara yüksekliği işaretlemek , ve o işareteyerdenmesafeyi ölçmek için bir cetvel kullanın . Bu inç yükseklik olduğunu. 4.7 Bu rakam çarpın veönceki miktardaürün ekleyin . Örnekte , bir 68 - inç kadın 320 üretmek için 68 kez 4.7 çoğalırlar.Önceki toplam bu ürün ekleme size 1497 verir .
3
4.7 yaşınızı çarpın ve bu çıkarma BMR hesaplamak içinönceki toplam ürün . Örnekte , bir 20 yaşındaki bir kadın birden 20 kez 4.7 94 almak istiyorum.Önceki toplam bu rakam çıkarılarak size 1403 kalori BMR verir .
4
göre BMR çarpın edin etkinlik çarpanı . Nadiren egzersiz ise , sizin değiştirici 1.2 olacaktır . Hafif egzersiz haftada bir ila üç kez size 1,375 bir değiştirici verecekti . Ilımlı egzersiz veya spor haftada 3-5 gün 1.55 değiştirici sunuyor . Sabit egzersiz altı ya da yedi gün ile bir çok aktif bir yaşam tarzı 1,725 bir değiştirici gerektirir . Eğer profesyonel bir atlet ya da bir inşaat işçisi gibi fiziksel işçi isenizkadın çok aktif olsaydı , o zaman ,örnekte
.Değiştirici olarak 1.9 kullanmak , ancak profesyonel bir atlet , onu çoğalırlar ona 2.420 kalori gerekli günlük kalori ihtiyacını verir 1,725 ile 1,403 BMR .