Eğer fazla yeme konsantre olmalıdır Her gün 1 £ kazanmak için yaklaşık 3.500 ekstra kalori yutmaya , ama tavuk , balık gibi yağsız protein ile sağlıklı ve dengeli yemekler yemeye devam etmek zorunda ve fasulye . Ayrıca meyve ve sebzelerin yanı sıra diyet içine kepekli tahıllar iyi bir miktarda içerir . Eğer dengesini korumak isterken , aynı zamanda karbonhidrat bu tür meyve ve sebzeler bir diyet daha kalori günlük alımının hızlı kuracaksınız beri kendinizi , daha fazla makarna ve patates yemek için izin verebilirsiniz . Hergün düzenli üç öğün ek olarak , sen tüketen kalorimiktarını artırmak için birkaç atıştırmalık süreleri eklemek gerekir . Eğerdoğru yemek yeme ediyorsanız, hap veya protein shake ile diyet takviyesi zorunda olmamalıdır . Bazı gıdalara alerjisi olan ve bu nedenle bu tür protein ya da kalsiyum gibi belirli alanlarda eksik olabilir insanlar için , daha sonra bir multivitamin bir çözüm olabilir . Bu durumlarda , builk etapta veek yeni diyet ile çalışacakekstra vitamin ihtiyacı emin olmak için yerel bir diyetisyene danışmak en iyisidir . . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip olduğundan , vücut kilo ve vücut geliştirme yoluyla sağlıklı kalması mümkün olacak . Buegzersizleri ağırlık kaldırma dahil, özellikle eğer , doğru egzersizleri yapmak çok önemli. Eğer daha önce ağırlıkları ile eğitimli değil , ya da formun belirsiz iseniz , risk yok eğer ; Eğer birisi böyle bir kişisel antrenör ya da bir arkadaş , ne yaptığını bildiği gibi , sizinle çalışmak emin olun . en az üç yürütmek gücü eğitimi için bir egzersiz rutin oluşturmak gerekir kez bir veya iki gün bir mola ile her hafta iyileşmek için vücudunuza zaman vermek . Koşu gibi kardiyovasküler faaliyetleri, kolayca elde etmek için çok çalıştık tümkalori yakabilirsiniz . Eğer tamamen kardiyo egzersiz kesmek gerekmez , ancak ağırlık eğitim bir mola olarak kullanmak , ve belki yerine çalışan bir veya iki kez bir hafta yürüyüş , senin haftaodak noktası olmadığından emin olmalısınız .