. Sadece kilo kaybı gibi , ağırlığı zaman içinde yavaş yavaş kazanmış olmalıdır . Motley Sağlık sağlıklı bir hedef olarak ayda iki kilo bir kilo gördüğü .
2
bir yiyecek günlüğü başlatın. Gün için yemek dışarı planlayın. Ayrıca , kilo kaybı gibi kilo alımı kadar önemli bir uygulama kalori saymak . Bir yiyecek günlüğü yapın ve ekstra kalori rutin sığabilir nasıl unutmayın. Bir ay iki kilo kazanıyor için , günlük diyet için yaklaşık 300 ila 350 kalori ekleyin. Basit şekerler yüklü iyi gıdalar değil, gıda yiyin . Diyet için daha fazla karbonhidrat ve protein ekleyin .
3
Egzersiz ve gücü tren . Egzersiz , kalori yakmak ağırlık kaldırma ve direnç eğitimi yağ daha fazla kilo katacak , kemikleri güçlendirmek ve kas kütlesi inşa yardımcı olacak eğilimindedir rağmen. Yaklaşık 30 dakika her zaman için haftada beş gün çalışın .