. Ağırlığı 1 £ 3.500 kalori vardır . Yedi gün boyunca günde fazladan 500 kalori yiyerek, 1 £ kazanacaktır . Haftada 2 kiloluk ağırlık artışı içinkalori çift .
2
kalori ve besin değeri yüksek gıdalar tüketin . Şeker ve yağ oranı yüksek gıdalardan uzak durun . Her öğün protein , karbonhidrat ve yağ içerir var . Zeytin yağı ve kanola yağı gibi , doymamış yağ ye. Baklagiller , tavuk , hindi ve balık gibi tam tahıllı ekmek ve kepekli makarna gibi kompleks karbonhidratlardan protein içerir . Yumurta , sebze , makarnalar , güveç ve çorba peyniri ekleyin . Patates püresi ve kurutulmuş süt ile çorba hazırlayın . Kurutulmuş meyve yerine taze meyve yiyin ve ek kalori almak için kaymaksız süt üzerinde tam yağlı süt tercih .
3
büyük porsiyonlar yiyin ya da ek kalori alımını ulaşmak böylece günde daha sık yemek tüketmek .
4
bir yemek yemek gibi hissetmiyorum günlerde kalori tüketin. Vitaminler , mineraller , protein ve kalori oranı yüksek bir kilo titremesi ile diyet takviyesi .
5
yağ kazanıyor önlemek için vücut geliştirme rejim bahsedin. Vücut geliştirme vücudunuzun sesi ve kas içinekalori açmak yardımcı olacaktır. Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip , ancak şişman aramaz . Daha size kaslarınızı vergi nedeniyle ağır ağırlıklar kullanın ,daha fazla kas dokusu ve kilo kazanmak . Böyle ağız kavgası , bench press , dips , deadlift ve havai presler gibi çoklu eklem kullanmak egzersizleri yapın. Egzersiz olmayan ardışık günlerde haftada üç kez .
6
yüzden size vücut kendisini geri ve doldurmak için yeterli zaman vardır gecelik uyku sekiz saat alın .