Yağsız kas kütlesi yağ daha fazla kalori yakar . Doğal olarak daha fazla kas kütlesi var - - genelde kadınlar daha yüksek BMH sahip erkeklerin bu nedenle içindir . Neyse ki, " toplu up" BMR artırmak zorunda değilsiniz . Yağsız kas kütlesi hatta 5 £ ekleyerek zamanla yalın bir görünüm yol , yakılan kalori daha fazla neden olabilir . Egzersiz rejimi haftada hafif eğitim iki otuz dakikalık seanslar eklemeyi düşünün . Egzersiz başına 12 ila 15 tekrar üç dört setleri için hedefliyoruz .
Aralığı Train
Koşunuza sprintler ekleme can sıkıntısı önlemek ve daha fazla kalori yakabilirsiniz .
interval antrenman ile kardiyovasküler egzersiz renklendirin . Örneğin, yerine 30 dakika boyunca saatte beş kilometre hızla koşu , 30 ila 60 saniye , her beş dakika ya da öylesine sprint dahil . Eğer engebeli arazide dışında çalışıyorsa , sürat yokuş aşağı , yokuş yukarı koşu ve tepeler arasında saatte altı mil hızla giderek çalıştırın. Ve böylece BMH - artan - . Daha fazla kas binaya ek olarak interval antrenman da sıkıntı savaşır ve tükenmişlik egzersiz bir her gün çalıştırmak , çeşitliliği ve meydan katıyor
yiyin Sizin vitaminler
Yeşil sebzeler BMH - artırılması B vitaminleri mükemmel bir kaynağıdır .
B6 vitaminleri ve B12 karbonhidrat , protein ve yağları metabolize içinvücudun yeteneğini önemli bir rol oynamaktadır . B vitaminleri de depresyon, yorgunluk, ve kronik hastalıkların gelişimini engellemektedir. Eğer ek şeklinde B vitaminleri alabilir iken, ıspanak , kuşkonmaz , brokoli , fasulye , balık ve kümes hayvanları gibi mineral açısından zengin gıdalar , sizin B vitaminleritoplu elde etmek için en iyisidir . Bu besinler aynı zamanda magnezyum , başka metabolizma yükseltici zengindir. Magnezyum içeren ek kaynaklar baklagiller ve tam tahıllı gevrekler bulunmaktadır . Badem
Atıştırmak Kendinizi mahrum
Dur ek magnezyum ile vücudunuzun sağlar . metabolize karşı - - karbonhidrat ve yağ
kalori kesme başlangıç kilo kaybına neden olurken , zamanlavücut onu saklamak başlar ve bu süre sonunda , mahrum ediliyor bu anlamda başlar . Bu nedenle , bu kalori azaltmaamacıyla öğün atlama aksine , sık sık , besin açısından zengin yemekler ve atıştırmalıklar yemek daha iyidir . Böyle bir badem avuç meyve veya az yağlı süt ürünü olarak iki sağlıklı atıştırmalıklar , ek üç kare öğün , hedefleyin .