kilo kaybetme için ," Ochser Journal " gazetesinde yayımlanan bir 2009 incelemesi aerobik egzersiz 150 dakika her hafta en az önerir ve ideal 250-300 dakika , haftalık ya da dört-beş saat , haftada 5-7 gün , her hafta bir frekans ile . " Spor ve Egzersiz Tıp ve Bilim " bir 2009 sayısında yayınlanan bir inceleme haftada en fazla 250 dakika egzersiz yaparken fiziksel aktivite 150 ila 250 dakika katılan haftalık , sadece mütevazı bir kilo kaybı üreten raporları daha anlamlı ilişkili kilo kaybı . ağırlık kaldırma gibi
Direnç Eğitim
Direnç eğitimi , kemik yoğunluğu ve gücü artırmak günlük yaşam aktivitelerini artırmak ve obez vücut yağ azaltabilirsiniz bireyler. " Ochsner Dergisi " genel bir egzersiz programına sekiz ila 10 farklı egzersizler sekiz ila 12 tekrarlar miktarlarda en az iki ya da haftada üç gün bir parçası olarak obez insanlar için direnç eğitimi önerir. Omuzlar, kollar , göğüs , sırt, karın , bacak ve gluteus kasları dahil olmak üzere büyük kas gruplarının tüm çalışın .Yokluğunda
Yakılan
Kalori kalori kısıtlaması , haftada vücut ağırlığının bir kilo kaybetmek için egzersiz günlük ek bir 500 kalori yakmak gerekiyordu . Eğer fiziksel aktiviteyi artırarak günde fazladan 500 kalori yakmak ve 500 kalori kalori alımını azaltmak eğer günlük haftada iki kilo olabilir . MayoClinic.com göre, 200 kiloluk bir kişi bir saat boyunca su aerobik , saatlik yürüyüş başına yaklaşık 545 kalori , bir saat boyunca tur yüzme 530 kalori , bir saat ve yürüyüş 390 kalori için yavaş bisiklet 365 kalori yapıyor yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz egzersiz, kilo kaybı için etkili bir araç olmasına rağmen saatte 3.5 mil hızla bir saat .
kaygılar
, her egzersiz obez bireyler için doğru . Her zaman sizin için güvenli olduğundan emin olmak için yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza sohbet . Bu tür yaralanmaları önlemek için kaldırma yürüyüş , bisiklet , yüzme ve ağırlık gibi düşük etkili egzersizleri ile yavaş yavaş başlayın . Rahatça her hafta egzersiztavsiye 250-300 dakika tamamlamak yapamıyorsanız , haftada 150 dakika ile başlar ve güç ve dayanıklılık oluşturmak için başlangıç olarak süresini artırmak .