göster . Iki düşük kalorili , yüksek lifli yiyecekler ve üç öğün oluşan bir günlük yemek planı oluşturun. Bu vücudunuzun binges önlemek içingün boyunca tok hissetmenize yardımcı olur ve metabolizma daha fazla yağ kalori yakmak için hızlı bir oranda çalışmaya devam eder.
2
pişirme soslar , tereyağı ve çerez gıdalar bulunan doymuş yağ eleyin diyet . Diyet meyve ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin . Balık ve tavuk gibi yağsız proteinler ile yağlı proteinleri değiştirin. Bu kahverengi pirinç , arpa ve buğday makarna gibi kepekli tahıllar yerine beyaz un karbonhidrat. Tatlılar ve meyve ve tam tahıllı barlar ya da tahıllarda bulunan doğal şekerler için abur cubur kapatılmalı . Böyle yağsız süt , peynir ve yoğurtlar gibi düşük yağlı, düşük - şeker süt ürünleri tüketin .
3
en az altı 8 - oz içiniz. Hergün bardak su . Her yemekten önce bir bardak su içiniz. Bu yemek yok ki mide dolu hissediyorum.
4
metabolizmanızı hızlandırmak için her gün kardiyo ve ağırlık egzersizleri uygulamak ve tüketilen kalori yağ yaktırır. Eğer metabolizma sıçrama kahvaltı sonra 20 ila 30 dakika boyuncasabah dışarı çalışın . Öğle yemeği yedikten sonra bir yürüyüşe çıkın . Akşam yemeğinden sonra , 20 ila 30 dakika boyunca çalışmak . Böyle koşu , yüzme , kickboks ve dans gibi hızlı tempolu kardiyo egzersiz programı ile her gün mümkün olduğunca çok egzersiz .
5
yolda kalmak ve kalori saymak yardım için bir yemek ve egzersiz günlüğü tutun .
6 vücudun aşırı atık kaldırmak için bir kolon temizlemek atın
.