beslenme alışkanlıkları inceleyin . Bir başarı ya da iyi davranış için gıda ile kendinizi ödüllendirmek ise , gıda düşünmeye zaman büyük miktarlarda harcama , ya da diğer insanlardan yiyecek gizlemek varsa, aşırı yemek olabilir . Kompulsif overeaters bazen çok başkalarının ne sıklıkta veya ne kadar yiyorsun görmüyorum özel yemek yemek . Yemek yerken böyleyatağın altında ya da bir dolaba gibi özel yerlerde, hatta mağaza gıda yemek. Ait Bazı insanlar
2
açlık seviyelerine dikkat edin . Yemek sırasında bazı noktada, memnun hissetmeye başlayacaksınız . Vücudunuz bunu yeterli olmuştur bildirerek gibi bu , yeme durdurmak içinuygun zamanı . Bu noktadan sonra yemeye devam ederseniz, aşırı yemek olabilir . Eğer gıda israfı azaltmak için bir çaba içinde plaka üzerinde her şeyi yemek zorunda değilsiniz , ve önünüzde her şeyi yeme aslında aşırı yemek yol açabilir unutmayın .
3
Reign in senin düşünceler. Eğer serbest zaman böyle sonraki öğünde ya da özlem özel bir gıda düşünmeye sıra gıda, ilgili fanteziler çok harcamak, gıda bağımlısı olabilir . Yemek için arzu azaltmak ve istek en aza indirmek için başka şeyler üzerine odaklanın . Eğer çok fazla yiyecek hakkında düşünmeye başlar Örneğin , yürüyüşe çıkmak ya da yeme takıntısı ile en aza indirmek için bir oyun , bir kitap okumaya çalışıyorum.
Zaman 4
yakın bir saat yerleştirin yemek için oturun . Eğer yemek yemek ne kadar hızlı izleyin. Hızla plaka temizleyerek gıda hoşgörü üzerinde ortak bir işaretidir . Hızlı yemek yemek genellikle sabır ve kararlılık ile kırılmış olabilir uzun vadeli bir alışkanlıktır. Yediğinizbir sonraki sefer ,saat izlemek ve daha yavaş yemeye çalışın . Bir ısırık almak ve yutmak önce bunu birkaç kez çiğnemek . Her lokma arasında su yudumlayın . Kendinizi yavaşlatmak için bir çaba , her lokmadan sonra çatal indirdi .