ShapeFit enerji günlük harcamalarının çoğu gibi kalp atışı , solunum , sindirim ve sinirsel işlevler gibi temel yaşam süreçleri gider belirtiyor . Güçler vücudunbazal metabolizma hızı , ya da BMH kadar eklerenerji . Eğer vücudunuzun fonksiyonları yavaşlatılması veya durdurulması olmadan bazal metabolizma hızı daha mı az yiyemez . Ayrıca, günlük aktiviteler kalori gerektirir . SenHarrison - Benedict Denklemi ile BMR hesaplayabilirsiniz . Erkekler için , günde kaloriBMR 660 + olan ( 13.7 x ağırlık kg olarak ) (+ cm 5 X ht ) - ( yılda 6,8 X yaş ) . Kadınlar için ,denklem 655 + olan ( 9.6 X ağırlık kg olarak ) (+ cm 1.8 X ht ) - ( yılda 4,7 X yaş ) . Eğer BMR hesaplamak sonra , etkinlik çarpan ekleyin. Orta aktivite için, 1.55 ile BMR çarpın . Size kalori toplam enerji harcaması bulduktan sonra
Kilo
bakımı , günlük beslenme gereksinimleri bulabilirsiniz . Tabii ki , uygun bir kilo bakım kalori sadecesağ sayıdan daha fazlasını gerektirir ; onlar besleyici olması gerekir. Proteinler , karbonhidratlar ve yağlar kaloriana kaynakları sağlar . Proteinler vücut içinyapı taşları , karbonhidratlar gibi uzun vadeli enerji depolama hareket bir enerji kaynağı ve yağ olarak hizmet sağlamaktadır . Tüm bu besinlerin nispeten eşit miktarda var çalışın . Her besinin sizin gerekli miktarda almak için üç ile günlük kalori gereksinimi bölün . Sizin beslenme gereksinimlerine bağlı olarak, bir besin daha fazla veya daha az gerekebilir .