Daha Talimatını Göster
konserve sebze veya şişelenmiş su gibi ağırlıklı ev eşyaları
> ayrı omuz - genişliğinden biraz daha az durunuz .
2
dizlerinizi bükün ve arkanızda kalçalarınızı dışarı iterek , yavaş yavaş Sink .
3
dışarı denge için önünüzde kollarınızı uzatın . uylukyere paralel oluncaya kadar
4
Tam dizlerinizi bükün.
5
sırtınızı düz tutun Eğerbodur hareket üzerinden hareket .
6.
sizehareketleri biraz daha rehberlik veren bir sandalye bodur için bir sandalye kullanın . Aslında dizleriniz hafifçe bükülmüş kalan geri yükselen öncesandalyeye oturun.
7
tek bacak üzerinde denge ağız kavgası yaparak ya da ağız kavgasıhızını alternatif sonuçlarınızı hızlandırın .
Hamle
8
dışında ayaklarınızı omuz genişliğinde biraz daha az durun .
9
biriyle ileriye uzun bir adım atın ayak .
10 bükün arka bacak arka diz kadaryere yakın
. Eğer geri diz çökmek gibi, ön diz de viraj olacak . Eğer diz ve bacakbükülü pozisyonda ile yakın bir 90 derecelik açı oluşturur .
11.
Komplediğer bacağınızlaaynı hareketi tekrarlayarak önce tek ayağı üzerinde 20 yavaş tekrarlar .
12 , küçük bir araştırma adım dışkı üzerine veya konserve sebze veya su şişesi gibi ekstra ağırlık tutarak ön adım yaparak bu alıştırma sonuçları artırın
.
Bacak Kaçırma
13
bir yalan bacak kaçırma için bir taraftayerde yatarken başlayın
. Siz düz üst bacak tutun
. Destek içinyere yakınönkol
14 kendinizi desteklemek ve alt bacakdiz biraz eğildi.
15
en üst bacak kaldırınuyluk kasları sıkın . Size en iyi ayak esnetin varsa,iç uyluk bir daha da sıkılaştırılması hissedebilirsiniz .
Diğer bacağınızlaaynı hareketi tekrarlayarak önce tek ayağı üzerinde 16
tam 20 yavaş tekrarlar .
17 düz hepsi tek bacak üzerindeağırlık ve hafifsabit bacak önündekidiğer bacak ile ayakta bacak kaçırma için Standı .
18. yavaşçabacakzemin geçmiş dokunmadan değil taşımak
Lütfen sabit bacak diz yüksekliği hakkında ulaşana kadar .
19 sadecesabit bacak önünde başlayankonumunakaldırdı bacak dönün
.
20
20 tamamlayın diğer bacağınızlaaynı hareketi tekrarlayarak önce tek ayağı üzerinde tekrarları yavaş .