BMI ve Kalori İhtiyacı keşfetmek insanlar yapmanız gerekenilk şey, kendi BMI veya Vücut Kitle İndeksi hesaplamak olduğunu. Vücudunuzun günlük kalori ihtiyaçlarını bilmek sizin için doğru bir diyet ve egzersiz planı oluşturmak ve uygulamak önemli bir ilk adımdır . Eğer giriş gerekir mevcut tüm kilo , boy , yaş ve ne kadar egzersiz günde olsun . Sizin BMI ve kalori kolay okuma içinKaynaklar bölümünde " Kalori İhtiyaçları " Ziyaret mevcut ağırlığı korumak gerekir :
BBC bildirdi Sizin Kalori azaltın 2005 Amerikalıların % 64.5 ( neredeyse üçte ikisi ! ) Amerikalılarınideal ağırlığın üzerinde olduğu . EğerBMI Endeksikilolu veya Obez kategoride iseniz , ideal kilo , yaş ve boy için ne olduğunu öğrenmek ve daha sonra bu kalori ihtiyacı hatırlıyorum . Bu şekilde , size almak istiyorumağırlığı değil, olduğunbiri için bir kalorisi sürdürmek olacak . Kilo azaltılması içinilk adım Bu size sadecetüm gün boyunca 1600 kalori var biliyorum 900 kalori cheeseburger hayır demek her zaman daha kolay içeri vücudunuzun alır kalorisayısını azaltıyor .
Bazı kalori inanılmaz dolum ama düşük gıdalarşunlardır :
Elma, Portakal ve Kavun - Tüm bu meyveler içinde su önemli miktarda ve lif oranı yüksek olan ve eğer egzersiz mücadele etmek için gerekli vitaminler bu yüzden bunu yapmak için tercih
Kuruyemiş - . aynı zamanda vücudunuzun çok ihtiyaç duyulan antioksidanlar verirken protein kas ve fındık ( ! özellikle badem ) oluşturur içinde inanılmaz derecede yüksek olduğunu , kırmızı et don gibi diğer yüksek proteinli gıdalar 't
Ispanak - . demir yüksek . Eğer çok arzu egzersizenerjiye sahip olacak , böylece en iyi şekilde çalışmasını dolaşımını devam edecektir .
Metabolizma !
Başka yolu azaltmak için bu Hızlandırma vücudunuzun kaç kalorigünde egzersiz yoluyla uzak bazı alarak gereğidir . Koşu , hızlı yürüme ve bisiklet gibi aerobik egzersizler ,en çok kalori kullanmak ve başkalarına ile ilgisi büyük hareketlerdir .
Ayrıca , egzersiz hızlandırır vücut alır tümmalzeme işler nedirvücudun metabolizmasını . metabolizmanızı hızlandırarak aslında vücudunuzun bir günde alabilir kalorisayısını artırmak . Bu hızlı sadece bir diyet beslenme planı giderse daha katlanarak kilo olacak demektir.