Daha Talimatları göster ( isteğe bağlı ) > konfor düzeyini için soy ve bir tam boy aynada kendi yansımasını incelemek . Eğer ekstra ağırlık taşımak Eğer ölçmek önce , zaten vücut tipi görebilirsiniz . Eğer ortalama bir ya da ince yapı varsa, vücut tipi olarak aşikar bulamayabilir .
2.en doğru hesaplamalar için doğal bel bulun . sağa veya doğal bel bulmak içinayna karşı karşıya iken sola biraz Bend,
. Cildinizin kırışıklıklar doğal bel belirler nerede . Vücudunuzun viraj senin kadar hiçbir kırışık oluşturuyorsa , doğal bel olarak dar noktasını düşünün . Ayrıca bir kılavuz olarak göbek kullanmak ve doğal bel üstünde bir inç ya da iki bulabilirsiniz .
3
düz durun veölçüm bandı ile doğal belçevresi ölçümü , kullanarak doğru bir ölçüm almak içinyerebant paralel tutmak sağlamak içinayna . Bu çabaların sonuçları deforme olarak , geniş bir nefes tutma ya da mide düz çekerek olmadan ölçün. Bel ölçüm kaydedin .
4. Sizin geniş kalça çevresi genellikle kalçaortasına yakın düşer .
onların geniş çevresinin kalça ölçün . Eğer aşırı karın yağyoldan mide yağ taşımak ve yalnız kalça doğal bir ölçüm almak için tekrar düz ayakta önceölçüm bandı konumlandırmak içinkalça ölçümü , yalın ileri bir parçası olur bulursanız. Record bu kalça ölçümü .
Hesaplama ve Yorumlama
5 bel -kalça oranı varmak için kalça ölçümü yaparak bel ölçüm bölün
. Eğer kullanışlı bir hesap makinesi daha hızlı, daha kesin sonuç almak için bulabilirsiniz .
6
bir elma veya bir armut olarak şeklini tanımlamak için numarasını kullanın . Lütfen çıkan sayı birden küçükse , bel kalçanızdan daha dardır ve bir armut gibi şekillenir . Daha büyük birinin bir temettü karın bir elma şeklinde sonuçlanan , kalça daha geniş olduğu anlamına gelir .
7.
optimum sonuçlar için sonucu karşılaştırın . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri , bir adam için 0.9 ya da daha küçük bir güvenli eşik bir bel -kalça oranı ve bir kadın için 0.8 ideal daha küçük bir sonuç düşünmektedir . Sayıları birCDC göre , obezite ile ilişkili hastalıklara yakalanma riski daha fazladır daha büyüktür Erkekler ve kadınlar .