. Daha sonra başvurmak içinağırlığını kaydedin . Sizin iç çamaşırı aşağı şerit , banyo aynası önünde durmak ve bir dijital kamera ile vücudunuzun birkaç fotoğraf çekmek . Daha sonra motivasyon kullanımı için bu saklayın . Sizin belirtilen kilo kaybı hedefleri yazmak , ve tam olarak ne bu hedeflere ulaşmak eğer kendiniz için satın alacak hediye tür içerir . Kot şık yeni bir çift gibi bir hediye görünürde hedeflerinize tutmak için sizi motive yardımcı olabilir .
2
Aylar kilo kaybı arayışı her hafta için sağlıklı gıdalar diyet planı geliştirin . Hafta boyunca her gün bir yemek planı yazın. Sağlıklı kahvaltı yumurta beyazı omlet , elma ve çilek gibi taze meyve ve taze yoğurt bile küçük bir kase bulunmaktadır . Öğle yemeğigünün en büyük yemek olmalıdır , ve tavuk göğsü veya somon bir porsiyon , ıspanak , brokoli , biber ve tatlı patates gibi taze sebze en az üç porsiyon , ve kahverengi pirinç gibi güçlü bir nişasta bir porsiyon oluşmalıdır . Yemekleri hafif olmalı ve sağlıklı tavuk , kahverengi pirinç üzerinde Tavada veya mercimek fasulye ve ıspanak güveç gibi çorbalar daha küçük bölümlerini olabilir . Sadece badem veya ceviz gibi sağlıklı çilek ve fındık oluşmalıdır de, hangigün boyunca birkaç küçük atıştırmalar için planlayın. Her şeyin üzerinde , kilo kaybetmeanahtarı sağlıklı , orantılı bir diyet takip etmektir .
3
kardiyo ve halter hem de içeren bir egzersiz rutin geliştirin . Her hafta en az dört gün çalışmak planlıyoruz. Başlatmak hafif kardio ve halter bir karışımını yapmak . Sonra abs ve sırt gibi çekirdek kasları üzerinde çalışmak , kısa bir mola , yüzme koşma ya da 20 dakika boyunca bisiklet gidin. Kombine egzersizi , obliques ve geri uzatma egzersizleri 20 dakika yapın . Vücudunuz egzersiz rutinleri ayarlar gibi, kol ve bacak göre ağırlık kaldırma ile kürek ve sprint gibi hızlı tempolu kardiyo karıştırmak gerekir . Ağız kavgası , bukleler , triseps uzantıları ve şınav bolca kalori yakmak bütün büyük hareketlerdir . Etkili egzersiz içinanahtar , yavaş başlar bol su içmek ve emin yorgunspor salonu terk .
4
her gece uyku iyi bir gece Get yapmaktır . Vücudunuzun yoğun bir günün herhangi bir egzersiz veya enerji tükenmesien kurtarmak mümkün olduğunda uyku sırasında. En az sekiz saat uyku , enerji , motivasyon , size sağlamak ve sağlıklı bir hızla kilo yardımcı olacaktır .
5
kilo kaybı hedefleri için motivasyon olarak kaydedilmiş başlayan ağırlığı ve resimleri kullanın . Her hafta kendinizi tartın , ve sürekli kilo damla izlerken kendinizi motive . 30 günlük deneyimsonunda , vücudunuzun çok daha fazla fotoğraf çekmek . Kendinize büyük bir güven destek vermek için fotoğraflarıniki takım karşılaştırın . Kendinize son bir defa tartmak , bu ağırlık kaydetmek ve başarıyı kutlamak .
6
dışarı çık ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmak için kendinize bir hediye almak . Eğer hediye giymek veya kullanmak her zaman , size güven artırmak ve muhteşem hissettirecek , oraya nasıl çalıştığını zor düşünürler .