sürece herhangi bir ciddi sağlık koşulları ya da yaralanma yok gibi , yapmanız gereken egzersizmiktarı için bir üst sınır yoktur. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri yetişkinler bu esere haftada tüm büyük kas gruplarını eğitim gücünün en az iki gün almak gerektiğini önerir. Ayrıca güçlü kardiyovasküler egzersiz ya da haftada orta yoğunlukta kardiyo 150 dakika en az 75 dakika almalısınız .
Damar Sağlığı
Düzenli egzersiz düşürerek kalp-damar sağlığını geliştirir kan basıncı , dolaşım iyileştirilmesi kalp krizi ve felç riskini azaltır, ve akciğer fonksiyonlarını artırır. Güçlü bir kalp daha kolay egzersiz yapma ve dayanıklılık iyileştirilmesi, genel fiziksel uygunluk geliştirir , böylece egzersiz bile daha fazla yarar mümkün olacak anlamına gelir daha fazla egzersiz , yaratmak eğilimindedir .
Hastalık Önleme
Harvard Sağlık Yayınları egzersiz akciğer ve kolon kanseri dahil bazı kanser riskini azalttığını bildirdi. Ayrıca şeker hastalığı riskini azaltır, kan şekerini düşürmek olabilir . Düzenli egzersiz hastalıkların bir numara ile ilişkili olan obezite , sizin riskleri azaltmaya yardımcı olabilir , ve" PLOS Medicine " makale düzenli egzersiz bile obez kişilerde yaşam beklentisi artırabilir bildirir .
Geliştirilmiş Dayanıklılık
Düzenli vücut geliştirme kas tonu , koordinasyon ve dengeyi geliştirir , ve osteoporoz ömür boyu riskini azaltabilir . Ayrıca günlük işlerinizi kolaylaştırır , daha güçlü olmasına yardımcı olmak ve potansiyel ağrıları azaltarak olacaktır . Eğer yaş olarak , kas kütlesi azalmaya eğilimi , ancak egzersiz yavaşlatmak hatta bu eğilimi tersine çevirebilir .
İyi Ruh Sağlığı
depresyon veya anksiyete muzdarip, egzersiz bu duyguları azaltmak için anahtar olabilir . Egzersiz , depresyon azaltmak ruh halinizi iyileştirmek ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir . Bu sadece daha duygusal kararlı hissediyorum yapmaz . Ayrıca ömrünü uzatmak olabilir . Kronik stres enfeksiyonlar, kalp sorunları , obezite ve kanser ve ruh sağlığını geliştirerek , kendi ömrünü uzatmak ve kalitesini artırmak dahil olmak üzere sağlık koşulları , bir dizi ile ilişkilidir .