. Eğer kilo kendinizi motive tutmak içinkısa vadede elde edebilirsiniz küçük hedeflere bir dizi oluşturun . Kötü alışkanlıkları bırakma ya da daha sık egzersiz , sağlıklı beslenme ile ilgili hedefleri yapma düşünün . Belirli bir bitiş tarihi ile Set gerçekçi , ulaşılabilir hedefler .
2
hesabınıza boy , kilo , cinsiyet ve fiziksel aktivite düzeyini götüren bir kalori hesap makinesi kullanarak günlük kalori ihtiyaçlarını belirleyin . Mayo Clinic göre , haftada 2 kilo günlük alımını fazla 1.000 kalori yakmak . Diyet değişiklikleri ve egzersiz artışı bir kombinasyonu yoluyla bir 1000 kalori açığı oluşturmak .
3
diyet sağlıklı , düşük kalorili gıdalar dahil . Onlar gram başına nispeten daha az kalori var yani , düşük enerji yoğunluğuna sahip besinler seçin . Günde üç porsiyon meyve ve sebze , tam tahıl ürünleri 3 gram protein, az altı ons ve yağsız süt ürünleri 3 bardak her yiyin .
4
metabolizma artırmak için her gün kahvaltı yiyin . Yüksek enerji seviyelerini korumak için tam tahıllı gıdalar , yulaf ezmesi veya buğday gibi , ve yerfıstığı yağı gibi bir protein kaynağı seçin .
5
günlük rutin içine sık egzersiz birleştirin . Günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz. Kalp atışı hızlı yapmak eğlenceli aktiviteler seçin ve bir ter kırılmasına neden . Tempolu yürüyüş , yüzme , dans , step, aerobik , koşu veya bisiklet kilo kaybı teşvik orta - yoğunluklu aktiviteler bulunmaktadır. Kilo kendinizi motive tutmak için rutin değişir .
6
bir kilo kaybı destek grubuna katılın , Chicago Tıp MerkeziÜniversitesi anlaşılacağı gibi . Hızlı kilo kaybetme konusunda yardımcı tavsiye almak içingruptaki diğer kişilerle deneyimlerinizi paylaşın. Egzersiz arkadaş veya diyet motivasyon olarak hareket etmek bir grup üyesini bulun. Sabit bir hızda kilo kaybetme tutmak içindestek grubu kaynakları kullanın .
7.
10-15 kilo kaybetme sonra tahmini günlük kalori ihtiyaçlarını yeniden hesaplayın. Vücudunuz muhtemelen daha az yemek ya da her gün 1.000 kalori açığı yaratmak için daha sık egzersiz olmalıdır anlamı , daha az kalori ihtiyacı . Kilo kaybı yavaşlar eğer
8
beslenme alışkanlıkları ve egzersiz rutin inceleyin . Bazı insanlar bir diyetinilk birkaç hafta sonra motivasyon kaybeder . Kilo kaybı başarı engel gibi duygusal yeme veya sıkıntı yemek olarak sorunlu alışkanlıkları , tanımlamak . Eğer fiziksel aktivite artırmak veya yolda kendinizi tutmak için kalori kesmek hangi alanları bulun .