. Çalıştırdığınız her mil 100 kalori ortalama yakar. Kilo kaybını önlemek için, karbonhidrat ve protein yönünden zengin besinler ile diyet takviye ederek bu kayıp kalori için makyaj yapmalısınız . Protein kas kütlesi kaybetmeden sizi tutmaya yardımcı olurkenkarbonhidrat , kaybedilenenerjinin telafi edecek .
2
ılımlı bir koşu hızı koruyun . Çalıştırdığınızda , vücudunuzunaşağıdaki sırayla enerji yakıyor : karbonhidrat, yağ ve protein . Sabit bir hızda çalışan, ( son yedigıda gibi) karbonhidrat kaynağı tüketmek ve yağ yakmak için izin verecek . Eğer çok fazla yoğunluk ile çalışan başlarsanız, vücudunuz " açlık " moduna geçer ve daha fazla enerji üretmek için kas hücreleri parçaladıktan başlarstres bunu aşırı yüklenmiş olabilir .
3
30 dakika önce çalışan küçük bir yemek yiyin . Bu çalıştırmak ise tükenmiş olma vücudunuzun önleyecektir . Eğer çalışan bitirdikten sonra da hemen bir yemek yemek . Bu işleyen tutmak için gerekenbesinler , protein ve enerji ile vücudunuzun ikmali olacaktır . Yemelisiniz yemektürü hedeflerinize bağlıdır . Eğer kas kütlesini korumak için çalışıyorsanız , o zaman önce ve çalıştırdıktan sonra bir protein shake içmek. Eğer sadece kilo korumak için çalışıyorsanız , o zaman böyle makarna veya tahıl küçük bir kase gibi karbonhidrat , zengin bir aperatif seçin .
4
üst vücut halter egzersizleri yapın . Koşu alt vücut kaslarını kurar , ancakgöğüs ve omuz gibi üst vücut kasları etkilemez . Bu bir dengesizlik yaratabilir . Ayrıca kaskazancı teşvik ederken bench pres ve pull-up yaparak , bu dengesizliği arabuluculuk yapabilirsiniz . Bununyararı kas ağır olduğunu ve çalışmasını yakmakyağ değiştirmek olacak olmasıdır .