bir gün yemek kalorisayısını azaltmak ve sağlıklı gıdalar seçerek uyluk ve diğer sorunlu noktalar kilo kaybına katkıda bulunabilir . 1 £ sterlin eşdeğer bir 3.500 kalori azaltma , haftada 500 kalori bir gün sonuç olarak günlük kalori alımını siliniyor . Meyve , sebze ve balık ve hindi gibi yağsız et seçimleri bol içeren bir alışveriş listesi oluşturun . Aşırıya kaçmadan karbonhidrat ve şeker yiyin , ve çalışmalarına yardımcı olmak için hızlı gıdalar ve kızarmış gıdalar kaçının.
Kardiyo Programları
Kardiyo egzersiz ince uyluk yardım için gereklidir . Egzersiz Bu tür yağ ve kalori yakar ve daha ince , daha küçük vücut katkıda bulunmaktadır. Yavaş yavaş egzersizyoğunluğunu artırabilir . Örneğin yürüme ya da hafif aerobik gibi düşük etkili egzersizler yavaş başlayın - ve sonra seans başına yaktığınız kalorisayısını artırmak için orta veya yüksek etki egzersiz artırmak . Yardımcı olmak için etkili kardiyo egzersiz ince uyluk güç yürüyüş , koşu ve bisiklet bulunmaktadır . 30 ila 60 dakika iki kez bir hafta bir asgari için çalışın .
Su
Şişmiş uyluk bol sıvı tutma aşırı sudan neden olabilir . Egzersiz kan dolaşımını artırır veuyluk masaj yaptığı gibi ,vücutta serbest ekstra sıvı yardımcı olur . Bir günde sekiz bardak için su alımını artırarak su kilo - ve sodyum düzeyleri aşağı tutmak için işlenmiş gıdaların alımını azaltın. Sıvı tutma ev yöntemlerine yanıt vermezse , uyluk sıkışıp floş sıvıları yardım için güvenli diüretikler hakkında doktorunuza danışın .
Bacak yakmak için kardiyo ile birlikte
Egzersizleri uyluk yağ , heykel ve bacak kasları sesi yardımcı olmak için böyle ağız kavgası , lunges ve bacak kaldırma gibi bacak egzersizleri dahil . Bacaklarda kas tonusunu artırmak egzersiz sırasında daha yüksek bir kalori yakmak için katkıda bulunur ve bina kas tonu selülit veya sıvı tutulmasına neden darbe ve gamzeler pürüzsüz olacaktır .