, bir kadının metabolizma yavaşlar . O kadar basit , daha az yakıt oldukça iyi çalışabilir . Acı ama gerçek . Yani yapmanız gerekenilk şey daha az yemek olduğunu. Onlar bu " porsiyon kontrolü . " Diyoruz Nasıl daha az yemek ve aç olamaz ? Benim için , aslında Barry Sears tarafından geliştirilen ve teşvikZone Diyeti , benim kendi versiyonu , iş gibi görünüyor . Bu diyet , her öğünde karbonhidrat , yağ ve protein bir arada yemek , ve bu gıda istek azaltarak , memnun bırakır . Karbonhidrat öncelikle meyve ve sebzeler geliyor ,şişman " iyi" olması gerekir yağ veprotein düşük yağlı olmalıdır. (Zone Diyeti hakkında daha fazla bilgi edinmek için http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM gidin . )Zone Diyeti düşük karbonhidrat değil . Bu karbonhidrat yeniden tanımlıyor . Ama bu diyet savunulmaktadır daha fazla tahıl karbonhidrat yemek .
2
ben şimdi en çok tahıllı karbonhidratlar düşünüyorum " pahalı " Ben onlara benim karbonhidrat alımının çok harcamak değil yani . Yani çok az tahıl ve hiçbir patates yiyin . Danelerinin Ben de nadir bir tedavi olarak haricinde , şeker içeren hiçbir gıdalar pirinç , makarna, ekmek , tahıl , kraker , vb demek . Kendinizi bir arada şeker tedavi izin içinhile küçük bir kısmı sonra durdurmaktır. Benvücut tanelerini ihtiyacı inanıyorum çünkü , her gün ekmek biraz yemek yapmak , ancak, bu çok önemli , ben sadece% 100 tahıl ekmeği filizlenmiş yiyin . Ben neden tam olarak emin değilim itiraf , ancakvücut davranır farklı rafine tahıl tahıl filizlenmiş . Yani bütün tutunarak -to - her - parçalamak -of - yağ - vericiler kullanılabilir sendromu filizlenmiş ekmek ile oluşmaz . Sağlık gıda deposu , ben filizlenmiş tahıl ekmeği , İngilizce kekler, kraker , ve o ekmek özlem tatmin yardımcı diğer ürünler bulmak mümkün. ( Ama tüm dışarı çıkmak ve filizlenmiş tane , bir somun ekmek yemeyin . İki dilim bir gün makul. )
3
Zone Diyeti tüketmekkarbonhidrat meyve ve sebzeler , fazla meyve daha sebze ve ayrıca fasulye ve baklagiller ile . Zeytinyağı , avokado , fındık ve ( ayrıca fındık ezmesi ) gibi iyi yağlar , ne anlama geldiğini araştırın. Eğer ( yine o porsiyon kontrolü şey ) yemek ne kadar orta zorunda böylece bu yağlar kalori olduğunu unutmayın. Ama sen her yemek ile bazı iyi yağ eklemek gerekiyor "bölgesinde . " Zone Diyetison bölümü , düşük yağlı süt ürünleri veya soya ürünleri, balık , yağsız et veya olabilirproteindir. Örneğin , burada benim için tipik bir gün , ( Barry Sears yumurta yeme etmemektedir , ama ben vejetaryen ve ben bu yumurta seviyorum . ) Yani . Kahvaltı bir kahve fincan , 3 kaju ( yağ ), düşük yağlı peynir ( protein) 1 küp ve yarım kavun ( karbonhidrat ) 'dir . Öğle marul , domates , salatalık , zeytin , kekik ( karbonhidrat ) , yağ ve sirke sosu ( yağ) ve üst ( protein ) cömertçe serpilir beyaz peynir ile büyük bir salata . Akşam yemeği bir vejetaryen burger ve hardal ( karbonhidrat ve protein ) , lâhana (soyunma fazla karbonhidrat artı yağ ) ile filizlenmiş buğday ekmeği ( karbonhidrat ) bir dilim domates salatası ( karbonhidrat ) ,üzerine mayonez , Portobello mantarı ( karbonhidrat ) kavrulmuş vejetaryen burger ( yağ) vevejetaryen burger (protein ) üzerine bir dilim peynir . Ben sık sık şeker istekkenar çıkarmak içindaha sonra akşamları biraz meyve var. Ne zaman çerez , ben bir meyve /sebze , 3 veya 4 badem , peynir ve (bölgesinde olmak için tümgıdalar yerine getirmek için ) küçük bir parça yemek . İlk başta ,Zone Diyeti göre yeme zor oldu , ama bunun için kullanılır oldu , ben gerçekten daha fazla yemek için istek sahip durdurmak. Ben şimdi tam oldukça hızlı bir şekilde almak . Kolay olmasa da bana " sen yapılır , şimdi artık yemek gerekmez . " Ben kalori içki asla
4
, kendime demek için , bu mümkün . Ben su, kahve ve çay ( genellikle tüm kafeinsiz ) sopa . Harika vitamin ve mineraller var olsa bile , bu kalori bir yeri vardır , çünkü meyve suyu kaçının . Bu bütün meyve ve sebzeler bu vitamin ve mineralleri almak daha iyidir . Fazla su sizedaha iyi içebilirsiniz . Ben gazlı içecekler yapmıyorum , ama ben size yardımcı olur , size diyet korumaya yardımcı olmak için diyet soda kullanabilirsiniz varsayalım . Ben bir tedavi olarak biraz meyve suyu içmek yaparsanız , ben badem bir çift vebölge olmak yetecek küçük bir parça yemek .
5
egzersiz kısmına gelince , iyi ki gerçekten önemlidir sağlık için , ama ille ne kilo yardımcı olacaktır . Biz , kalp sağlığını korumak stres rahatlatmak , ( başlamasını önlemek veya mevcut bir diyabetik durumu yönetmek ya kadar) diyabettehlikesini azaltmak , ve diğer birçok sağlık nedenleriyle için büyüdükçe egzersiz önemlidir . Yeni yapılan bir çalışmada ise, egzersiz mutlaka kilo yapamaz , raporlar. Bunun bir nedeni, iştah artar olmasıdır! Eğer düzenli egzersiz yapmazsanız o zaman evet , bir egzersiz programına başlamadan kilo yardımcı olacaktır . Zaten egzersiz artan sonra da düzenli egzersiz ise mutlakakilo ile yardımcı olmayabilir . İdeal olarak, bir gün , bir saat boyunca ter yükseltmek için yeterince egzersiz yapılmalıdır . Ama cidden, kim bunun için zamanı var ? Ben her sabah 30-40 dakika boyunca yürüyün. Gerçekten yapmak . Dinen . Ama aynı zamanda sağlık için önemli olan vücut geliştirme ( ağırlık kaldırma , vs ) , iyi değilim . Benim önerim doktorunuza ya da diğer sağlık danışmak ve ona sopa sonra , sizin için çalışacak uygun bir egzersiz planı tasarımı olmasıdır . Bunu yapmayacağım , çünkü çok iddialı bir egzersiz planı işçiliği hiçbir anlamı yoktur . Ve bunu göze alamaz eğer bir spor salonu katılmak zorunda değilsiniz . Ben yine söyleyeceğim : sizin için çalışan bir plan yapmak
6
menopoz sonrası kilo yönetimi konusundakasvetli gerçeği özellikle beslenme alışkanlıkları , yaşam tarzı kalıcı değişiklikler yapmak zorundasınız . . Hiçbir geri dönüş yoktur. Daha az yemek ve bu memnun olması için yollar bulmak gerekir . Sosyal ortamlarda , tümgıda hakkında değil unutmayın. Buinsanlar hakkında daha fazla bulunuyor . Çocuğunuza birlikte bir yemek keyfini yapmakaynı şeyleri yemek yapmak gerekmez unutmayın. Şimdi ve sonra hile ama aşırıya kaçmadan bunu yapmak için OK olduğunu unutmayın. Ve bu suyu içmeye devam .