. Günde üç öğün yemek ve yüksek kalorili dahil , bu tür etler , fasulye ve ekmek ve makarna gibi karbonhidrat olarak seçimleri doldurma . Eğer
2
yüksek kalorili sıvı İçecek içeri almak kalorisayısını artırmak için öğünler arasında yoğurt ve fındık gibi sağlıklı yağlar Snack. Meyve suları , tatlılar , sağlıklı ve sallar ve süt içki başına 100 kalori ya da daha fazla olabilir . Kalori alımını arttırmak içingün boyunca içiniz. Eğer vücut yağ 1 £ kazanmak için 3.500 ek kalori almak gerekir .
3
kardiyo egzersiz yavaşlayın. Koşu , bisiklet ve aerobik kalp sağlığı için iyidir . Ancak, uzun , günlük egzersiz kalori ve yağ yakmak ve kilo kaybına neden .
4
kas tonusunu artırmak içinalt vücut Egzersiz . Bacak ve uylukkasları hedef egzersizalt vücutkasları bina ya da tonlama için etkilidir . Düzenli kas tonusunu artırmak için ağız kavgası , lunges veya Pilates meşgul .
5
mide ağırlıklarını hedeflemek için egzersizler seçin . Bu tür sit- up ya da bacak kaldırma gibi temel egzersiz ince olur vekarın kaslarınızı . Salsa ve göbek dansı ve Pilates egzersiz gibi bazı dansları da bu kas grubunu tanımlar.
6
ağırlıkları . Kollarında kas tonusu oluşturmak için el ağırlıkları satın almak , ya da tüm vücutta kasları güçlendirmek ve inşa etmek içinspor salonunda ağırlık eğitim makineleri kullanabilirsiniz . En iyi sonuçlar için kişisel bir eğitmen ile çalışın . Yavaş yavaş başlayın , ve kaslarınız daha güçlü hale geldikçe halterağırlığını artırmak .