azaltmak içingün boyunca her yemek ile tekli doymamış yağların bir porsiyon yiyin Daha Talimatını göster
kanola
Pesto sosu mide yağ . Avokado , kuru kavrulmuş fındık , doğal fıstık ezmesi , koyu ya da yarı - tatlı çikolata , pesto sos , on zeytin ya da bir yemek kaşığı tekli doymamış yağ 1 /4 fincan seçin .
2
dört küçük öğünler yiyin bir 400 kalori oluşan gün. Akdeniz tarzı beslenme tercih ve kırmızı et kaçının .
3
Flat Belly Diyet menü tuz önlemek takip etmek , işlenmiş gıdalar , aşırı karbonhidrat , yapay tatlandırıcılar , kızarmış yiyecekler, baharatlı yiyecekler , gazlı içecekler , havuç , brokoli ve karnabahar gibi hantal çiğ gıdalar. Sadece pişmiş sebze yiyin . Idareli kahve ve şarap gibi yüksek asitli içecekler içmek .
4.
gün boyunca su en az iki litre su içiniz . IçinFlat Belly Diet içki " şımarık su " sıçrama bir tatlı kaşığı rendelenmiş zencefil , bir orta boy salatalık , bir orta limon ve 12 nane yaprakları ile iki litre su karıştırılarak . " Şımarık su" Make Bir blender geceleri . Buzdolabına veertesi gün içilir.