. Bir süre aktif değil varsa , o zaman çalışan içine balıklama atlayan bir yürüyüş rutin içine almak daha kolay . Yavaş başlayın , ama her gün Yürürkenmesafeyi ve hızını artırır . İdeal 30 ila 45 dakika arasında , en az haftada üç kez yürümek gerekir.
2
daha sık küçük porsiyonlar yiyin. Üç büyük öğün yemekten kaçının , bunun yerine yedi kez bir gün beş yemek , ama daha küçük ve daha sağlıklı porsiyon tüketmek . Bu metabolizma hızı artacak ve vücudunuzun daha hızlı sindirerek olankalori yakarsınız . Uygun bir bölümünün boyutunu belirlemek zor olabilir . Dikkat etmeniz gereken bir kural elinizinavuç eşit bir bölümünü kullanmak.
3
paketlenmiş yemekler kaçının. İşlenmiş gıda tuzun yüksek miktarda içeren ve daha sonra gıda kendinizi hazırlamak için daha sağlıklıdır. Yapmak kolay ve zevk birkaç yemek bulmak . Bu yaklaşım ile daha aşina hale geldikçe , yeni yiyecekleri deneyin . Somon bir sedir shingle pişirme için pişirme için ızgara farklı şekillerde bir dizi hazırlanabilir bir balıktır. Taze sebze ya da bu bir gevrek salata ekleyin ve sağlıklı bir yemek var . Kahvaltı için bir yumurta akı omlet hazırlamak ve taze meyve ile eşlik .
4
kasları oluşturun. Kaslarınızı ve güçlendirmek için ağırlık kullanın . Kas yağ daha fazla ağırlığa rağmen, bir süs vücut olmayan Döşeme organları daha yüksek oranda kalori yakar . Eğer haledüzeltici ,daha fazla kalori vücudunuzun doğal yakar . Senin ağırlıkları kullanırken bir egzersiz yaptıktan sonra kasları onarmak için yüksek protein yemek yapmak isteyecektir . Izgara tavuk göğsü ve ızgara yağsız bonfile yüksek protein seçimler iyi örneklerdir . Sağlıklı bir yemek seçim için bir fırınlanmış patates ve sebze ile çifti ikisi .
5
sürecini izlemek ve başarısını kutluyoruz . Eğer ne yaptığını görmek için bir grafik tutun. Eğer belli bir ağırlık kaybı hedefleri vurmak zaman ve küçük bir ödül için kendinizi ödüllendirin .