küçük porsiyon yemek . Tahıl ve protein gıdalar bir ons kısımlar ölçülür iken Meyve, sebze ve süt ürünleri , tek -kap bölümleri ölçülür. Tartılır ve size ekstra ağırlık kalktıktan içindoğru miktarda yiyorsanız biliyorum böylece plaka üzerine koyarak önce yiyecekleri ölçmek . Zamanla , size hedeflerinize engel olmadan restoranlar ve arkadaşlarınızın evlerinde yemek sağlayan sağlıklı bir bölümünü , göz küresi gerekir .
Yeme Yavaş yiyin çok hızlı , bir öğünde sağlıklı olandan daha fazla yiyecek yiyor sonunda olabilir anlamına Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri notlar . Yemek zaman yavaşlatan daha fazla açlık ipuçları için ayarlanmış olacak ve bunu abartmak önce uzak plaka itmek anlamına gelir . Bu kilo çalışıyorsanız önemli bir düşük kalori alımı , çevirir . Isırıkları arasında çatal koyarak ya da her forkful sonra bir yudum su almayı deneyin . Bu yavaşlatmak için zorlar ve artık aç olmasa bile sonra lokma lokma kürekle önlemeye yardımcı olur .
Duygusal Yeme
Herkes Durdur sevilen bir bir break-up , iş kaybı ya da ölümden sonra bir domuz - out girildiğini . Kontrolününzaman kaybı muhtemelen kilo kaybı hedefleri için zararlı değildir , ancak duyguların düzenli olarak öfke zaman yemeyi istediğinizdüz bir karın elde tutmak olabilir . Bu gecede olmayabilir, ama duygusal yeme döngüsü evcilleştirme kilo yardımcı olabilir . MayoClinic.com , gıda ulaşan bir yiyecek günlüğü tutmak ve ev ve tetikleyici gıdalar çalışma alanı biniyordu ve sağlıklı alternatifleri ile değiştirerek önce açlık ölçme , stres azaltma teknikleri önermektedir . Bu uygulamalar duygular görünürde bir şey yutmaya istiyorum yaptığınız zaman , yeni davranışları öğrenmek yardımcı olabilir .
Belly - Şişkinlik Gıdalar kaçının
Bazı gıdalar karın şişkinlik yol , bu yüzden onları kaçınarak şişliği önlemeye yardımcı olabilir . Fasulye ve sebzelerdenbüyük suçlular vardır . Diğer protein kaynakları için Opt ve diğer sebze türlerini seçin. Örneğin, akşam yemeği yerine bir fasulye börek , ızgara tavuk göğsü ve avokado ile dolu bir tercih . MayoClinic.com brokoli , marul , karnabahar , lahana ve Brüksel lahanası ortadan göstermektedir . Pek çok diğer seçenek ile , lezzetli ve sağlıklı yedekleri ile değiştirin basit.