Amacı günlük su , güvenli bir iştah bastırıcı , 64 gram için . Naturalnews.com yazar Mike Adams acıktığında bir bardak su içmek ve 10 dakika bekledikten önerir . Su açlık acısı azaltabilir . Eğer düz su beğenmezseniz , içine biraz veya portakal veya limon sıkmak . Diğer içecek seçenekleri sebze suyu ve bitkisel çaylar bulunmaktadır . Açlık devam ederse meyve veya diğer sağlıklı atıştırma bir parça yiyin .
Yeşil Sebzeler ve Meyveler
marul , lahana , lahana , bok choy ve diğer koyu yapraklı gibi sebze yiyin Yeşiller . Onlar , kalori düşük su ve lif içeren ve dolduruyor , çünkü bu sebzenin daha fazla yiyebilir . Sebze yemeğinana parçası yapmak , ya da bir salata bu yeşillik yiyin . Zeytinyağı gezdirip sebze doğal iştah gibipetrol çalışmalarındaiyi yağlar çünkü . Sebze gibi , meyve doldurur lif ve su içeren düşük kalorili gıdalardır . Elma , ananas , Guava , portakal ve üzüm sahipsiniz . Meyve ve sebze abur cubur için sağlıklı bir alternatif olarak hizmet : Patates cips, şeker ve diğer işlenmiş gıdalar daha fazla kalori ve az besin içeren - ve duygu Aç bırakmak
gün boyunca yemek için daha az olası hale getirecek , sağlıklı bir kahvaltı ilegüne başlayın
. Düzenli olarak yeme güvenle iştahınızı bastırır . Üç ana öğün ve iki aperatifler , her gün her 2-3 saatte yemek emin olun . Her atıştırma ve yemek protein , karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içerir . Böyle bir elma ve fındık küçük bir avuç gibi sağlıklı bir atıştırmalık , bu besinlerin tümünü içerir .
Dinç Egzersiz
iştahınızı bastırmak için güçlü aerobik egzersiz Engage . Otuz dakika bir gün kontrol açlıkhormonları etkileyecek yeterlidir . Fizyoloji - Düzenleme , Bütünleştirici ve Karşılaştırmalı FizyolojiAmerican Journal of bildirilen bir 2008 çalışma kuvvetli egzersiz 60 dakikadan yapan insanlar kilo eğitime odaklanmış insanların daha az aç hissettim bulundu .