göster
Sağlıklı gıdalar
. Onların metabolizmakalori kadar ufalanır ya onlar sadece yeterli yemem çünküince tarafında Çoğu insan bu şekilde vardır . Bir kaç gün için gıda alımını takip ve size hangi tip size söyleyecektir . Bunu £ 2 haftada kazanmak için 1000 kalori bir gün ile yemekmiktarını artırmak gerekir 1 £ kazanmak için 3.500 kalori alır .
2
beslenme alışkanlıkları ayarlayın . Geceleriağır biri ile günde üç öğün yemek emin olun , amayemekler arasında ve yatmadan önce bazı yüksek kalorili atıştırma için izin verir.
3
tümekstralar ekleyin . Eğer bir dilim tost yemek, sadece düz tost razı değil . Fıstık ezmesi , jöle , düzenli tereyağı ve ekstra lezzet için tarçın bir nokta ekle . Güveç ve çorba kuru süt ekleyin . Patates püresi içinekşi krema ve tereyağı unutmayın . Kremalı sos ile salata Heap ve fiş varsadip unutmayın . Geceleri sıcak çikolata yerine bir fincan çay içmek ve ekstra , gerçek krema Gobs ile girdap . Sen yağtüketimini artırmak , ancak sağlıklı tutmak ve onları tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar yapmak gerekir . Bu ayçiçek yağı , mısır yağı , bazı balık yağları , sızma zeytinyağı , organik hindistancevizi yağı ve keten tohumu yağları geliyor .
4
kalori alımının eklemek için sıvı takviyesi içiniz. Bir protein shake veya vitamin dolu shake kilo için iyi bir sağlıklı atıştırmalık ve çok daha iyidir. Bir aperatif olarak yapmaksağlıklı sallar göz atın. Süt Eğer kahve, çay ya da su için onları yerine zaman çok kalori eklemeniz de sallar .
5
Munch yerine taze ortağı konserve meyve veya kurutulmuş meyve . Taze meyve bir parça kurutulmuş meyve çiftporsiyon kadar doldurur . Yerinemeyve suyu bir bardak fazladan kalori sağlar ve kadar midenize doldurmak değil .
6
önde aperatifler olun ve kolay erişim için saklayın . Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız iyi yeme alışkanlıkları takip etmek zorunda , ama bazen bir kaç hileler gerekir . Kilo vermeye çalışıyorumkişinin aksine , bu şahane iz - mix granola barlar sizi ikna etmek oturmuş istiyorum . Eğer aç olduğunuzda munchsalon şeker tabak fındık ve kuru meyve bulundurun.
7.
Egzersiz toplu inşa etmek. Bu kalori sizin üretimini artırmak için ters gelebilir , ama yağ değil , kas inşa etmek istiyorum , ve bu nedenle egzersiz gerekir . Artan egzersiz de iştahı artırır . Eğer kilo kazanmak için çaba başladığınızda sıvı alımını arttırmak emin olun .