günlük kalori alımını artırın . Kilo , size her gün yakmak daha fazla kalori alması gerekmektedir . Vücut ağırlığının 1 £ her gün 1000 kalori fazladan 500 yeme , 3.500 kaloriye eşittir beri neden olacak bir her hafta 1-2 kilo ortalama kazanmak için . Bu tür bal , tereyağı , granola , fıstık ezmesi , margarin ve protein tozu gibi yemek , yüksek kalorili maddeler ekleyerek kalori artırabilir . Bu şeker yerine kalori artırmak için sağlıklı maddeler eklemek daha iyidir .
2
kilo yüksek kalorili içecekler içiniz . Bunun yerine su, soda ya da yağsız süt gibi içme öğeleri gibi tam yağlı süt , sıcak kakao , meyve suları , yumurta nog , protein sallar ve yüksek kalorili spor içecekleri gibi öğeleri çalışın . Ayrıca blender ile evde yapılabilir meyve süt ve deneyebilirsiniz . Gıda yoğurt gibi öğeleri , dondurulmuş meyve , muz , süt, dondurma , hindistan cevizi sütü , krema , pekmez , bal ve bu karışımlar protein tozu içerir .
3
ekle daha günlük olarak her yemek için karbonhidrat. Karbonhidratlar vücut için yakıtana kaynağı vardır ve sağlıklı bir diyet tamamlamak için gerekengerekli enerjiyi vegerekli besinleri iki sağlamak için yeterli karbonhidrat tüketmek önemlidir . Karbonhidratlar her bir gramında dört kalori içerir ve sağlıklı kilo diyet 30 ile 60 oranında temsil etmelidir . Karbonhidratların iyi kaynaklarıdır meyve , sebze ve tam tahıllar dahil , ve bu tür pirinç, fasulye , mısır , makarna ve patates gibi öğeler bulunabilir . Diğer iyi kaynakları ekmekler , kekler , hamur işleri ve rulo bulunur.