yiyin
Daha Talimatını Göster
kalem kan şekeri seviyelerini muhafaza ederek ana yemek yemek sırasında yemek için . Sabah kahvaltı atlamak yok . Her şey size 19:00 kadar dengeli bir atıştırma iyi bir örnek düşük yağlı yoğurt , meyve , sebze ve yağsız protein olansabah uyanmakzaman her 2 ila 3 saat yemek .
2
yerine öğle yemeği için daha büyük bir yemek yeme bir kuşluk atıştırın . Lif ve protein bol olan bir granola çubuğu veya düşük yağlı , düşük kalorili gıda sizi doldurmadan sizi doldurur .
3
küçük bir öğle yemeği yiyin . Bunun yerine büyük bir yemek sipariş , bir garnitür veya meze ve bir yan salata siparişi .
4
gün ortası bir aperatif yiyin . Bir güç çubuğu veya diğer protein bar kalori ve ihtiyacınız enerjidoğru miktarda sağlar ve size yemek yemek kadar kontrol iştahınızı tutmaya yardımcı olacaktır .
5
küçük Alakart akşam yemeği yiyin . Örneğin, bir 12 oz yemek için kullanılır eğer . biftek , 3 oz yerine bir tavada kızartma yapmak . biftek ve 3 gr . tavuk . Bu size günlük tüketmek yağ ve doymuş yağmiktarı toplam geri kesmek yardımcı olacaktır .
Sabah ve notta Sayfa 6
uyanın
Sizin Moods Monitör edin dergi o gün nasıl hissediyorum. Eğer kahvaltı veporsiyon boyutu için yemek Tutanak ne yiyecek .
7.
kuşluk atıştırın . Bu süre içinde ruh halinizi ve tüketmekaperatif yiyecek unutmayın. Atıştırmabölümününboyutunu Belge ve kullandığınız herhangi bir Topingler veya sosları .
8.
bir öğle yemeği yiyin . Eğergünün bu saatinde öğle yemeği sırasında ,yaklaşık porsiyon miktarı ve ruh için yiyorsun ne dergide unutmayın.
9.
gün ortası aperatif yiyin . Şu anda aşağı ne yemek yiyecek ve ruh yazın .
10
Hesap herhangi bir yiyecek yemiş ve yanındakigün ve sırasında tüketilen içecekler, nasıl hissettiğini unutmayın. Beslenme alışkanlıkları ve ruh takip edin ve sizin ruh ve yeme alışkanlıkları arasında bir desen var olup olmadığını belirlemek . Eğer iş yerinde kötü bir gün varsa , ne olduğunu açıklamak , kendi dergisinde bu dikkat ve ne yiyecek o gün yedik.
Katılın
11
Meşgul içinde kalmak kalkmak ve hareket günlük aktivitelere . Can sıkıntısı içinde belirlediğinde , bu aç olmasanız bile yemealışkanlığı içine almak çok kolay.
12. Eğer zaman yüksek yağ , yüksek şeker gıdalar atıştırmadürtüsüne karşı
aç . Can sıkıntısı bir aperatif yeme önce 15 ila 20 dakika bekleyin , iştahınızı etkiliyor eğer aç ya da aslında olmadığını belirlemek için .
13 başka şeyler eğilimi ise bir bardak su Içki
. 20 dakika geçtikten sonra hala aç ise , örneğin, 1 yemek kaşığı ile bir elma gibi düşük kalorili , düşük yağlı aperatif yemek . fıstık ezmesi .