çeşitli şekillerde yapılabilir , ancak kilo almaya çalışırken herkesin sağlıklı bir şekilde yapmak gerekir . Gibi tüm egzersiz kesme ya da her gün fast food yemek gibi sağlıksız bir şekilde, kilo hızlı çalışması olabilir, ama sağlık sorunlarına yol açabilir . Doğru kilo kas eklemek yerine sadece yağ yardımcı olacak kalori daha fazla kalori ve yeme tarafından yapılmalıdır .
Time Frame
alacakzamanı kilo kazanmak ve kaç ekstra kalori tüketen için ne kadar kilo bağlıdır . Kalori ve kilo hesap kilo alımı , şu anki hızında kilo seçtiğiniz sayısını kazanmak için sizi ne kadar süreceğini tam olarak söyleyebilirim ki ( aşağıda Kaynakları bakınız ) çevrimiçi vardır . Ayrıca zaman belirli bir miktarda set miktar kazanmak için gereken kaç ekstra kalori öğrenmek için ağırlık hesap kullanabilirsiniz .
Fonksiyon
için , kilogün boyunca yemek . Bunun yerine iki veya üç büyük öğün yemek, meyve , sebze ve protein dolu beş ya da altı öğün yiyorum . Kilo abur cubur yeme , yüksek kolesterol ve kalp hastalığına neden olabilir . Bunun yerine , kas ile ağırlık eklemek için protein alımını artırmak . Daha hızlı bir sonuç için yemekler ile birlikte yüksek protein kilo takviyeleri almak . Bunlar genellikle sallar yapmak için kullanılan protein tozları gibi pazarlanmaktadır .
Etkileri
bir kilolu kişi ağırlık koyar zaman, daha fazla fiziksel güç ve daha iyi yol açabilir organ fonksiyon . Ayrıca, daha fazla enerji ve sağlıklı bir cilt ve saç yol açabilir. Kilolu olmak yorgunluk , kısırlık , kansızlık, karaciğer ve böbreklerde hasara neden olabilir . Bu gibi durumlarda kilo bu olumsuz etkilerin her tersine çevirebilirsiniz . Kilolu insanlar genellikle bilinçli kendi ağırlığı yaklaşık Ve çünkü , daha iyi benlik saygısı neden olabilir .
Anabolik steroidler Uyarı arayan insanlar tarafından yıllardır kullanılmaktadır hızlı kilo . Bu amaç için kullanılan Ancak, bu maddeler yasadışı ve son derece sağlıksız. Bu gençlerinbüyümesini durduruyor , depresyon ve bipolar bozukluk gibi ruhsal sağlık bozuklukları yaratır . Steroid alan Kadınlar meme dokusunun kaybetmek , adet kanamaları durdurmak ve genellikle aşırı yüz saç büyür. Kilosağlıklı bir şekilde kazandı aksinekişiilaçları durduktan sonra , steroidler çekerken geliştirilenkas yakında kaybolur .