bilmek Ne Yenir anlama sen ve ne oranda kazanmak istersiniz ağırlığının ne tür karar vermenize yardımcı olacaktır . Örneğin şeker dolu şekerleme , içecek , meyve ve hamur işleri gibi basit karbonhidratlar kolayca sindirilebilir enerji ile vücut sağlar. Egzersiz ilemetabolizma tarafından neredeyse hemen hızla yandı değil basit karbonhidrat tarafından sağlanan hızlı enerji çabucak yağ olarakvücutta depolanır . Basit karbonhidrat kolayca bozuldu ve kolaycavücut tarafından kullanılan bu yana , bu fazla yenirse sizin için sağlıksız olabilir hızlı kilo alımına neden olur . Aerobik egzersiz de ilk enerji için yağ yakma önce karbonhidrat tüketir . Gibi bütün yulaf , tahıl ve buğday sağlıklı kilo alımı sağlar gibi sağlıklı kaynaklardan kompleks karbonhidratlar basit karbonhidrat karıştırma . Ayrıca, yüksek kalori - yoğun yiyecek kaynakları yeme sorunsuz daha fazla kalori eklemek için yardımcı olacağını anlamak gerekir
diyet . Salatalık , bir fincan bile bu miktarın sekizde kadar katmıyor ise kuru üzüm bir fincan , 400'den fazla kalori sağlar . Eğer kalori - yoğun ve sağlıklı gıdalar yediğinizde, olumsuz bir oranı olarak yüksek sağlığınızı etkilememesini kaynaklardan ağırlık kazanacaktır . Protein kaynakları süt , fındık , fasulye ve yağsız et gelmelidir . Balık ve tavuk bu kas büyümesi , tamir ve bakım için idealdir yiyebilir yiyecekçoğu protein zengin kaynaklardan bazılarıdır . Kilo diyet yağlar zeytin yağı, mısır yağı , kanola yağı ve diğer bitkisel bazlı yağlar gibi tekli doymamış kaynaklardan gelmelidir . Sen tohumlar ve fındık yeme ve süt ürünlerini tüketenaynı etkiyi elde edebilirsiniz .
Uygulamaları
kilo daha fazla yemek zorunda olduğu açık olsa da , Eğergeçiş kolaylaştırmak için yardımcı olacak uygulamaları içermelidir . Bir günlük beş ya da altı öğün yeme depolamak ve hala sağlıklı bir oranda metabolizma tutmak için kalori sürekli bir akış ile vücut sağlayacaktır . Her minyatür öğünde protein , karbonhidrat ve yağ kaynağı yemek emin olun . Bu vücudunuz kilo uyarmak için daha büyük miktarlarda ihtiyacıbesin oluyor emin olacaktır . Eğer kilo için günlük kalori yükseltmek gereken bir oran pound vücut ağırlığı ile çarpılır 20'dir . Bu size günlük olarak kilo yemelisiniz önerilen kalori yaklaşık bir miktar verir .
Zorbaşında kalori bu sayıda ulaşmak için bulursanız , 100 ile kalori alımını artırarak başlayabilirsiniz kalori günlük hedefe kademeli bir gün gelinceye kadar . Ahır soyunma tek bir çorba kaşığıartış yapmak için gerekli 100 kalori sağlar . Eğer arzukazanımları görmeye başlayana kadar , yemek ekstralar eksik etmeyin . Çay, meyve suyu , süt veya su yerine bir sallamak gibi bir kalori dolu içki olması, daha kalori gizlice yardımcı olabilir .
Faydalı İpuçları
, Ayrıca egzersiz kilo almada önemli bir araç olabilir ve kilo kaybını önlemek için bilmeli . Hala aerobik egzersiz 20-30 dakika kapsayan haftada 2-4 günAmerikan Kalp Birliği tarafındansağlıklı kalp tavsiyesi ile sopa isterken , egzersiz ekstra aerobic kaçının. Karbonhidrattükenmesi nedeniyle neden kilo kaybı egzersizleri Bu tür . Kilo alımı ağırlık kaldırarak vücut için yağsız kas ekleyerek ile yaşanır . Kaslar yağlardan daha ağırdır ve ve kasları güçlendirerek sağlıklı kalmak ve kilo kazanmak için harika bir yoldur .