Egzersiz
. Bu tür aerobik , bisiklet ve yağ ve kalori yakmak için programınıza çalışan olarak kardiyovasküler egzersizleri ekle . Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın .
2.
çekirdek kasları ve ince büyük bir göbek meşgul egzersizleri katılın . Mekik ve yan egzersizi gibikarın düzleştirmek ve sesi için tasarlanmış egzersizler , yoğunlaşın . Pilates ve yoga yaptığı gibi yerel spor salonunda Ab makineleri ,karın kasları şekillendirebilir .
3
Ticaret meyve ve sebzeler için şeker ve yağlı gıdalar . Meyve ve sebze yaklaşık günde beş porsiyon yiyin . Bu düşük kalorili , seçimler doldurarak karın ince yardımcı olabilir . Kızarmış ve hızlı gıdalar önlemek ve somon ve hindi gibi yağsız et tercih .
4
fazla su içiniz. Sürekli şekerli içecekler içme ekstra kalori eklemeniz ve daha büyük bir Midsection katkıda bulunabilir . Gazlı içecekler , enerji içecekleri , şekerli içecekler ve aşırıya kaçmadan alkollü içecekler tüketmek ve su ile bu içecekler yerine - . Yaklaşık sekiz bardak bir gün
5 su kilo Ters
. Artıkkarnında su ağırlık kurtulmak için bir gün sodyum 1,500 'den yiyin . Vücudunuzdaki subirikmesi kilo ekstra kilo ekleyebilirsiniz . Işlenmiş veya paketlenmiş gıdaların alımını sınırlayın . Bunlar genellikle daha yüksek bir sodyum içeriği vardır.