. Fazla bir şey yapmak ,daha kolay sizin için bir alışkanlık haline gelir . , Düzenli olarak haftada 5 gün mümkünse çalışmak için bir noktaya olun . 45 dakika bir kaç akşamları işten önce bir hafta için alan fitness kulübündeEliptik egzersiz . İşten sonra 3 milpistinde çalıştırın . Bacak kaldırma ve şınav dahil ağırlıklar ve klima rutinleri ile kaslarınızı güçlendirin . Egzersizfazla " otomatik" , sizin rutin dışına kıracakdaha az olasıdır . Eğerspor salonunda değilken bile
2aerobik aktivite tüm sıkın
. Günlük görevleri ve faaliyetleri de egzersiz olarak sayabilirsiniz . Çoklu görev ve bir yürüyüş içinköpek alarak , dans ile iyi görünümlü vakumlama ,çim biçme ,yürüyen merdivenlerden yukarı yerine ( bir seçenek )Asansör kullanarak , yaprakları yan yatan , süpürme veyazemin anlamak vücudunuzun tutmak için yardımcı ve çocuklar ile oynamak . Bu egzersiz vücudunuzun kandırmak kolay yolu vardır - . Bile farkında olmadan
3
hayatınızdakistresi azaltın . Eğer bir günlük bazda tecrübe duygusal stres azaltılması iyi durumda vücudunuzun tutmak için harikalar yapabilirsiniz . Vücutta seviyeleri ( hormon türü) kortizol azaltabilir çünkü Stres vücut yağ kaybı için zararlı olabilir . Bu azalma özelliklekarın çevresi ,vücut yağbirikimini teşvik edebilir . Bir gevşek mide çay bardağı değilse , sen çekici meditasyon , yoga ya da nefes egzersizleri başlangıç olsun , size hayatta hissediyorumduygusal stresi azaltmak için deneyin .
4
fazla sebze yiyin . O Eğer yemekte sebze tüm yemek için iyi olacağını söylemiştim zaman annen haklıydı . Apart tam tahıllar ve yağsız etler bir diyet , sebze iyi formda kalmak son derece önemli bir yönü vardır . Sebzeler yağ yakma için yararlı besin dolu olan . Yeşil şeyler de lif dolu ve kalorisi düşüktür - formda sizin fiziksel tutmaya yardımcı olabilir faktörlerdir ikisi de
5
destek alın . . Eğer almak veya formda kalmak için yayolda olduğunuzda ya yakın arkadaş ya da aile üyeleri güçlü bir destek ağı varsa , bu fark bir dünya yapabilirsiniz . Eğer motivasyon tutmak gerekiyorsa , sizinlespor salonuna gidin ve size diyet üstünde kalmak yardımcı olabilecek bir egzersiz ortak bulmak için çalışıyoruz düşünün . Destek almak için başka bir yolu daspor salonuna giderken bir arkadaşım , örneğin , bir hafta çocuk birkaç kez bakıcılık olması gereğidir .
6
çok su içilmelidir. Su tonda ve sağlıklı bir vücut tutmak için etkilivücut, toksinleri dışarı kızarma içinmetabolizma ve aynı zamanda için faydalıdır . Kalori dolu ve besin değeri düşük olan enerji içecekleri şekerli ve gazlı içecekler tüketmekten kaçınınız .