. 1 £ 3.500 kalori olduğunu anlamak . Haftada 1 kilo kazanmak veya haftada 2 kilo kazanmak için günde 1,000 ekstra kalori tüketmek için günde 500 ekstra kalori tüketin .
2.
besin değeri yüksek ve kalorisi yüksek gıdalar yiyin . Avokado, peynir, muz , fındık , kurutulmuş meyve ve fıstık ezmesi gibi gıdalar tüketin .
3
hızlı kilo gıdalar besi , sağlıksız şekerli kadar doldurmaktan kaçının . Bugünün Diyetisyen göre , sağlıksız beslenme felç , kalp hastalığı ve kanser tetikleyebilir .
4
onların kalori miktarını artırmak için gıdaların içine tereyağı , peynir , ekşi krema veya kurutulmuş süt ekleyin . Yulaf ezmesi yaparken sütle su değiştirin. Tam yağlı süt, çorba , patates püresi ve süt sallar kurutulmuş süt ekleyin . Fry yumurta tereyağı ve peynir ile onları hazırlamak . Sandviç tereyağı veya mayonez ekleyin . Dips , et suyu içeren besinler ve soslar ile yemek servis yapın .
5
toplam kalori alımını artırmak için günde altı öğün kadar yiyin. Bir yemek her iki saatte Yemegün içinde üç büyük porsiyon yemekten daha kolaydır . Eğer mümkün olduğunca çok öğünlerde aperatif. Granola barlar, fındık , yoğurt ve kuru meyve gibi atıştırmalıklar tüketin .
6
yatmadan önce bir aperatif tüketin . Uyurken metabolizma yavaşlar ve önceden tüketilengıdalar en olası yağ olarak depolanır olacak .
7.
sıvı içme önce yemek yiyin . Önceden kendiniz dolduruyor kaçının. Karışık meyve suları veya kuru süt ile tam yağlı süt kendisine eklenmiş içecek .