kardiyo programı yağ yakmak için gereklidir . Birçok kardiyo programları daha çok çalışmak içinhareketlerin içine hafif ağırlıklarla dahil . Kardiyo programı her türü, aerobik , dans , yüzme , koşu ve eğitim devresi olarak çalışacaktır. Senaşk kolu yağ kapalı gelmek için metabolizma yükseltmek gerekir . Kardiyo egzersiz 20 dakika bir minimum zamanlama üç haftada beş kat .
Egzersizi
egzersizi birçok farklı türleri karınkasları tonlama odaklanmak ve kolları , ya Obliques seviyorum . Böyle egzersizi ters crunch , bacaklar yukarı crunch , büküm crunch ve kalça silindirleri içerir. Döneromzuna bir ağırlık tutarak veya normal crunch yaparken bir ağırlık tutarak egzersizi büküm ek direnç ekleyin .
İstikrar Ball
geri Lie önünüzde halter bir çift tutarken bir istikrar top ve yan büküm üzerinde yan . Halteregzersiz çok daha zorlaştırır. Sadece başlangıcı varsa , elinizde küçük bir topu tutabilir . Ayrıcadenge topu kullanan diğer egzersizi yapabilirsiniz . Onlar süreklitopa sabit vücudunuzun tutmak için çalışırken , bu gerçekten, eğik kas meydan okuyor .
Ağırlıklar
kaybetmek profesyonel ağırlıkları bir dizi gerekmez vücut yağ . Eğer ağırlıklar olarak işlev görebilir evinizde ürün bulabilirsiniz . Sadece direnç eklemek için egzersiz ile bu kullanabilirsiniz . Boş süt şişeleri kum ve ağırlıkları oluşturmak için çakıl taşları ile dolu olabilir . Senkiler ağır bir kutu kaldırabilir . Madde yeterince ağır olmalı , ve rahatça tutulabilir .