eliptik Avantajlarıspor salonunda ekipmanınen popüler parçalarından biridir . Bu kullanımı kolay ve akışkan , düşük etkili hareketlerle eklem kapalıstres tutar . Daha da önemlisi ,eliptik hem kas gruplarını kardiyovasküler ekipman eksikliği çoğu diğer popüler parçaları bir niteliğidir aynı andaüst ve alt vücut , çalışan bir tam vücut antremanı sağlar ve bu çok daha etkili bir egzersiz yapabilirsiniz .
yağ yakmak için yağ
yakma , yağ kalori yakmak istiyorum . Eğer uzun bir süre için orta derecede egzersiz, vücudun karbonhidrat kalori vs yağ kalori daha yüksek bir yüzdesi yakar. Oranı kişiye bağlı olarak değişir . Ilımlı egzersiz yapan yaparken yağ kalori daha yüksek bir yüzdesi yanık rağmen Ancak , başlıklı yazısında " Önleme Dergisi , " Michele Stanten , "Yağ Yakan Bölgesi Efsane avlanıyor , " fitness yönetmen göre , yüksek yoğunluklu egzersiz yanık zaman anlamlı olarak daha kısa dönemlerde daha genel kalori . Aşağıdaki sadece bu nasıl çalıştığını göstermek için , basitleştirilmiş bir örnek : Bir orta tempodaeliptik bir saat harcamak durumunda
, 200 kalori yakmak ve yağ olacaktır yakılan kalori yüzde 50 olabilir , yağ yakılan 100 kalori ile sonuçlanır. Eğer 45 dakika /düşük, orta ve yoğun bir tempoda arasında alternatif Ancak, 300 kalori yakabilir , ve kalori sadece yüzde 40 yağ olacak , ancaknet sonuç yağ yakılan toplam 120 kalori olacak - 20 daha fazla harcanan 15 daha az dakika ile kalori .
High Intensity egzersiz
interval antrenman odaklı bir yüksek yoğunluklu egzersiz yağ yakmak içinen iyi yollarından biridir eliptik bir makine kullanarak . Bir interval antrenman egzersiz basitçe ( kalp hızı yükseltmek ve damla amaçlanan ) küçük iyileşme dönemleri takip fiziksel zorlama kısa bir patlama oluşur . " Science Daily " internet sitesinde yeni bir makaleye göre, interval antrenman interval egzersizler sırasında daha fazla yağ yakarsınız değil, ancak aynı zamanda orta dışarı çalışırken yağ yakmak için potansiyeli artacaktır . Makale o egzersiz geri giderken aralıklı eğitimden sonra , denekler yüzde 36 daha fazla yağ yakmak mümkün olduğunu bulduğu Jason Talanian , Guelph Üniversitesi'nde İnsan Sağlığı ve Beslenme BilimleriBölümü'nde doktora öğrencisi tarafından bir çalışma ayrıntıları orta derecede bir saat boyunca karıştırılmıştır. Yağ kalori yakma maksimize etmek için , Talanian yağ yakma potansiyelini maksimize etmek için bir egzersiz rutin içine bir haftada iki interval antrenman birleştiren göstermektedir .
Oval Aralığı Programı
maksimum yakmak için genel kalori ( ve olası yağ gelen sonuçtaen kalori ) , sizeeliptik egzersiz programı için tüm aralığı eğitime başlamak isteyeceksiniz . Vücudunuzun acclimated sonra, yavaş yavaş egzersiz uzun, daha ılımlı kardiyovasküler dahil başlayabilirsiniz . .Aşağıdaki bölümde takip etmek isteyebilirsiniz eliptik bir rutin bir örnek sağlar
Yağ Yakma Oval Rutin
başlatmak için : Isınma beş minutes30 saniye yüksek yoğunluklu ( 80 makinenizehızını ve düzeyini yükselterek yüzde 90 efor ) 30 saniye kurtarma ( orta efor ) izledi . Sadece beş kere beş minutes.Cool Aşağı beş dakika bir toplam bu döngüyü tekrarlayın ( 15 dakika toplam )
oluşturmak için : .Yukarıda değinilen yapısını devam edin, ancak her üç egzersiz , bir daha aralık döngüsü ( hangi eklemek Eğer 15 ila 20 aralıkları ( ısınmak ve serinlemek dahil 25 ila 30 dakika , toplam toplam ) ulaşana kadar ) bir dakika daha tutarında olacak
korumak için : .üzerine , artık ılımlı egzersiz dahil başlayın rutin içine eliptik . Interval egzersiz ve uzun ılımlı egzersiz programı arasında kapatın . Ilımlı egzersiz yaklaşık bir saat sürmelidir . Eğer çok kolay yapmadanegzersizbütünlüğü için koruyabilirsinizeliptik bir seviyede tutmak isteyeceksiniz . Fitness web sitesi içinKoşu göre , kalp hızı rezervi seviyesinin sizin yüzdesi uzun bir ılımlı egzersiz için yüzde 60 ve yüzde 70 arasında olmalıdır . Artık ılımlı egzersiz arasında Aralıklı eğitim potansiyelini yağ yakma artacaktır .