. Her gün mahalle veya alışveriş merkezi çevresinde dakikalık yürüme mesafesinde - spor oyun yok ya da egzersiz zevk yoksa , tempolu bir 30 ila 60 atın . Siz kalori yakma ve büyük olasılıkla mide kilo olacak .
2
mekik veya Pilates birleştirin . Yürüme kilo damla olsa da, düz bir karın elde karın kasları güçlendirmek ve sesi çekirdek egzersiz çeşit içerecektir . Okuldan önce ve yatmadan önceakşamlarısabahları ( belki 25-50 ) .
3
kabul buna bir Pilates DVD ve egzersiz satın almak , ya da sit - up bir dizi yapmak bir sağlıklı beslenme. Hızlı yiyecek ve kızarmış gıdalar genç favorilerim . Ancak, düzenli sürücü ile ziyaretler artmış vücut yağ yol ve size daha büyük bir midsection verebilir . Fast food ve diğer sağlıksız seçimler kesin. Daha fazla sebze ve meyve yemek planlayın ve kendinize malzeme yok . Tam hissettiğinizde yemeyi durdurun .
4
aşırıya kaçmadan tatlılar yiyin . Fast food gibi , yeme şeker , dondurma ve düzenli olarak diğer şekerli davranır kilo ve düz bir karın elde etmek için çabalarını bloke edebilir .
5
fazla su içiniz. Enerji içecekleri ve gazlı içecekler birçok genç yetişkinler ve gençler için tercihiçecek vardır . Ancak, bu içeceklerkafein dehidratasyon ve hızlı sıvı tutulmasına neden olabilir . Mide etrafında çare şişkinlik ve su kilo yardımcı olmak için ekstra su ( yaklaşık sekiz bardak bir gün ) içilmelidir.