göster
Egzersiz
. Su vücudunuz için değil sadece esastır , ancak bunu içtiğinizde otomatikvücut daha iyi ve sağlıklı hissetmenizi sağlar . Her yemekten önce bir bardak su içiniz. Bu dolgun hissettirecek ve aşırı yemekten vazgeçirmek olacaktır . Yerken Ayrıca , su içmek . Yemek gibi küçük yudumlar alın . SuGıda hızlı yerleşmek ve tam hissettirmek yardımcı olacaktır . Su aynı zamanda vücudun iç yağlar. Buvücudun içinde zararlı toksinler ve diğer gereksiz şeyler yıkar .
2
şekerli içecekler kaçının . Gazlı içecekler ve diğer gazlı içecekler şeker dolu. Onlar yemek yapar gibi size doldurarak , ama daha değilse , kaloriaynı miktarda eklemeyin. Meyve suları da çok fazla şeker içerir . Bazıları doğal olabilir , ama bunun çoğu değildir . Yerinemeyve suyu içme meyve yiyin ve meyve suyu içmek gerekir, taze ya da düşük - şeker seçeneklerini seçin .
3
bir çok sebze yiyin . Sebzeler kalori ve dolgunun üzerine düşüktür . Eğer hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız
4
yemek saatleri ayarlayın . Her yemekte bir salata yiyin ve onlara sopa . Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği tüm dışında en fazla altı saat olmalıdır . Eğer altı saatten fazla kendinizi aç hissediyorsanız bulacak ve bir sonraki öğünde almak zaman yemek için daha çok olacaktır öğünlerde geçmesine izin verirseniz . Yerine kaybı kilo alımına neden olabilir gibi , öğün atlamak yok .
5
yiyin aç sadece zaman . Gereksiz kıvrıla kıvrıla bir diyet öldürebilir . Eğer aç değilseniz gibi meyve veya sebze gibi mantıklı atıştırmalıklar seçin. Yemek veteklifini reddetmek için kaba olduğunu hissediyorum , biraz almak için bir şey teklif varsa . Bu şekilde kimseyi incitmek ya da diyet berbat olmaz.
Düzenli 6.
Egzersiz . Işık kardiyovasküler egzersizleri kalori yakmak yardımcı olur. Try yürüyüş veya egzersiz sabit bir bisiklete binmek için kullanılan değilseniz . Bu egzersizler basit ve hatta eğlenceli olabilir . Sadece yarım saat için bir gün egzersiz kilo kaybı büyük bir fark yaratabilir .