rafine şeker kesin. Vücutta - yağ depolamak için çalışan bir hormon -diyet rafine şekerazalması, aynı zamanda insülin miktarını azaltacaktır . Etiketlerini okumaya başlamak ve ekledi rafine şeker ile gıdalar kaçının. Mümkün olduğunda işlenmiş gıdalar önlemek ve meyve ve sebzelerdedoğal şekerler tercih . Örneğin, hiç şeker ile yulaf ezmesi tercih ekledi . Meyve seçiminde ekleyerek doğal tatlandırmak .
2
kalori alımını izleyin . Kalori bir fazla miktarı , vücuttaki çıkış daha fazla enerji girişi olduğu anlamına gelir . Bu aşırı enerji ekstra ağırlık içine saklanır ve açık olacak . Düşük kalorili seçenekler aramaya böyle yumurta beyazı, fasulye ve baklagiller gibi protein seçenekleri yalın bakkal alışveriş ve sopa . Bir kalori sayacı değilseniz , o zaman porsiyon boyutlarını azaltmak . İdeal olarak, bölümleri elinizinavuç daha büyük olmalıdır .
3
abs ek olarak alt vücut egzersizleri içeren bir egzersiz rutin oluşturun. Egzersizi sıkın ve orta sesi ancak viseral yağ kurtulmak için gereken kalorimiktarını yanmaz olacaktır . Bu büyük bir bel için sorumlu karnında saklananyağ bulunuyor . Şekilde bu yağ ile , tonlu abs gizli kalacaktır . Bacaklar ve kalçalarda güçlendirilmesi odaklanın - Böyle ağız kavgası , lunges ve bacak kaldırma gibi egzersizleri ile - buvücudun en büyük kaslar gibi . Bu egzersizler tek başına egzersizi daha fazla kalori yakarsınız .
4.
sabah 20 dakika kardiyo yapın . Bu, viseral yağ temizlemek için daha fazla kalori yakmak yardımcı olacaktır . Bu egzersiz yerine son öğünde onu yanan depolanan yağ yakarsınız - kahvaltıdan önce kardiyo egzersiz yapmak için bir plan . Bu yoğun egzersiz olmak zorunda değildir; .Blok etrafında bir yürüyüş yeterli olacaktır
5 Margarita ve diğer karışık içecekler dikkat - onlar bir yüksek kalorili içeriğe sahip olma eğilimindedir . şarap veya hafif bir bira geçin
. En iyi bahis tamamen alkol alımını azaltmak için - Alkol karın yağ ekleyebilirsiniz kalori yüksek miktarda içerir . Böyle bir margarita gibi bazı karışık içecekler , sık sıkbüyük suçlular vardır . Alkol alımı azaltılmalıdır edilemezse , o zamandüşük kalorili seçenekler ile sopa .