Kendi kilo aldırıcı oluşturma hayal daha kolay olabilir . Sizkalori alımını gün boyunca yakmakkalori daha büyük olması gerektiğini unutmamalıyız . Her gün 30 dakikadan fazla egzersiz yapıyorsanız, ekstra kalori ya da daha fazla kalori - yoğun gıdalar almak isteyebilirsiniz . Aktif tutulması kas içine bu yeni ağırlık açmak yerine yağ olarak depolamak yardımcı olabilir . Buradakilo paketi yardımcı olabilir basit , yüksek kalorili weight gainer olduğunu. Sen Blender
ihtiyaç Things 4 muz
1 c
. 1 c
süt. çilek 1 c
. fıstık ezmesi
1/2 c . bal
Daha Talimatları 1 Peel dört muz
ve büyük parçalar halinde onları dilim
göster
. Bir blender içineparçalarını yerleştirin.
2
1 c dökün . blender içine süt.
3
Tedbir 1 c . çilek , dilimlenmiş veblenderdilimleri ekleyin .
4
Tedbir 1 c . fıstık ezmesi , veblender ekleyin .
5
Tedbir 1/2 c . bal veblender içine dökün .
6blender açın ve bir karma birlikte sıvı olana kadar birliktetüm malzemeyi karıştırmak
.