, geç 06:00 etrafında sağlıklı , dengeli bir akşam yemeği yiyin ve . Yağsız protein , sebze , ve akşam yemeği bazı karbonhidratları içermektedir . Protein daha uzun ... tok hissetmenize yardımcı olur .
2
, tatlı yemek ölçülü tutmak istiyorsanız . Geçiştirmek dondurma bütün bir kase yemek dolu duygu bırakabilir , ancakyüksek şeker içeriği bunu tüketilen birkaç saat sonra bile hungrier bırakabilirsiniz .
3
bol su içilmelidir. Uykuya gitmeden önce akşam yemeğinden sonra , su en az iki şişe var. Sen toksinlerin dışarı yıkayın ve duygu dolu kendinizi tutmaya yardımcı olacak.
4
kendinizi oyalayacak . Gece yarısı yakın ve çikolatalı kekdüşünce zihninizi doyurur varsa , kendinizi rahatsız . Bir film koymak , bir baloncuk banyo almak , ya da iyi bir kitap açın. Siz bunu bilmeden önce , özlem azalacak .
5
sıcak çay , tercihen yeşil çay bir kupa var . Ya , şeker veya krema ilave etmeyin . Sadece midenize doldurmak ve istek frenlemek için su dışında başka bir şey sindirerek , seni sakinleştirir .
6
yatakta olduğunuzda , okumak ya da yumuşak , yatıştırıcı müzik dinlemek . Hızlı uykuya dalmak ve uykuda kalmak ,daha az olasılıkla bir aperatif içinmutfağa gizlice olacak .