ilk başta yavaş yavaşatlama ipi kullanın ve ip atlama yorgun olduğunuzda vücudunuz size söyleyeyim . Eğer atlama yaparken formunuzu kontrol edin, böylece bir ayna önünde ip atlamak . Senipi değil, tüm silah sallanmaya bileklerini kullanıyor olmalıdır . Eğer atlama zaman kilo ayaktopları üzerinde durmalıdır veip üzerinde gitmek , sadece yeterince yüksek ,yerden çok yüksek vücudunuzu kaldırmak gerekmez . Deneyim ve güç kazanmak gibi uzun süre boyunca ip atlamak .
Buzağı Daimi
duvardan kol uzunluğu düz hakkında en Stand up
yükseltir . Yaklaşık iki metre arayladuvara ellerinizi yerleştirin. Yerden topuklar yukarı kaldırın ve size topuklar kaldırma gibi bir nefes alır . Beş ila 10 saniye boyuncaheyecanla pozisyonda tutun ve geriyere topuklar getirmek . Yükseltir 10 ayakta buzağı bir dizi tamamlamak , 3-5 dakika mola , ve on fazlasını yapın.
Jump Çömelme
ayaklarınızı Standı Eğer bir sandalyeye oturmak üzereyiz sanki yaklaşık iki metre arayla ve vücudunuzu aşağı getirmek . Bu bir çömelme pozisyonu ve bu egzersiz içinbaşlangıç konumudur. Mümkün olduğunca yüksekhavaya atlama ve baldır kasları uzatmak . Eğer geç ve bodur 10 kere içeri başladıaynı konumda olacak şekilde inince Çömelin .
Donkey Buzağı
kenarında Standı
Artırdı yarımmerdiveninkenarına ayaklarınızı bir merdiven . 90 derecelik bir açıyla vücudunuzun viraj . Dengede tutmaya veya destek içinduvara kullanmak için size iki tarafındaraylar üzerinde tutun. Kadarıyla böylece baldır kasları genişletilir ki gibi topuklar indirin .