1. Meyve ve sebzeler: Meyve ve sebzeler potasyum, magnezyum ve lif bakımından zengindir ve bunların hepsi kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Özellikle faydalı meyve ve sebzelerden bazıları şunlardır:
* Muz
* Portakal
* Greyfurt
* Kavun
* Karpuz
* Çilek
* Yaban mersini
* Ispanak
* Kale
* Kara lahana
* Havuç
* Pancar
* Sarımsak
* Soğan
2. Tam tahıllar: Tam tahıllar aynı zamanda iyi bir potasyum, magnezyum ve lif kaynağıdır. Aralarından seçim yapabileceğiniz bazı sağlıklı tam tahıllar şunları içerir:
* Kahverengi pirinç
* Kinoa
* Yulaf ezmesi
*Tam buğday ekmeği
*Tam buğdaylı makarna
3. Yağsız protein: Yalın protein kaynakları, diyetinizdeki sodyum miktarını azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
* Balık
* Tavuk
* Fasulye
* Mercimek
* Soya peyniri
4. Az yağlı süt ürünleri: Az yağlı süt ürünleri iyi bir kalsiyum ve potasyum kaynağıdır ve her ikisi de kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Bazı iyi seçenekler şunlardır:
* Süt
* Yoğurt
* Peynir
5. Bitter çikolata: Bitter çikolata, kan akışını iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek flavanoller içerir. En az %70 kakao içeren bitter çikolatayı seçin.
6. Yeşil çay: Yeşil çay, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek antioksidanlar olan kateşinler içerir.
7. Hibiskus çayı: Hibiskus çayının hem insanlarda hem de hayvanlarda kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
Bu yiyecekler kan basıncını düşürmeye yardımcı olsa da, doktorunuzun önerdiği ilaçların yerine kullanılmaması gerektiğini unutmamak önemlidir. Yüksek tansiyonunuz varsa, sağlıklı bir beslenme planı ve durumunuzu yönetmenize yardımcı olabilecek diğer yaşam tarzı değişiklikleri hakkında doktorunuzla konuşun.