. Vücudunuzun size uygun bir kilo artışı programı tasarlamak için dinlenme her gün yakar yaklaşık olarak kaç kalori bilmek gerekir . Bu numarayı belirlemek için kız yardımcı olacak birçok RMR hesap çevrimiçi Onların bulunmaktadır. Sizin RMR genellikle cinsiyet , yaş , boy ve kilo dayanmaktadır . Aktivite düzeyi
2.
Faktörü . Aktif olmak enerji uygulamak ve böylece daha fazla kalori yakmak içinvücut gerektirdiğinden bir kız kalori ihtiyaçlarını belirler , bu çok önemli bir adımdır . Örneğin: sedanter iseniz son derece aktif iseniz 1.9 göre RMR sayısını çarpın olabilir oysa , 1.2 tarafından RMR sayısını çarpın olabilir
3
oluşan bir menü planı oluşturun . günde en az 500 kalori daha fazla . Örneğin : Eğer istirahat metabolizma hızı 1303 olduğunu hesaplamak ve size orta aktivite düzeyi faktör sonra size aslında 2020 kalori kullanmak olduğunu bulursanız , o zaman günde 2520 kalori tüketmek gerekir . Genel olarak , vücut ağırlığının 1 £ 3500 kaloriye eşittir , yani günde fazladan 500 kalori Bir haftada yaklaşık bir kilo kazanmak için neden olacaktır . Gerektiği gibi
4
planı yeniden ayarlayın . Eğer haftada daha fazla ya da daha az kilo istiyorum bulursanız , o zaman sadece sizin hedeflerinize ulaşmak için kalori alımını ayarlamak . Eğer kilo olarak , kalori ihtiyacı değişecek dikkatli olun . Daha fazla kas , ve ya da aktivite düzeyi değişiklikleri edinmek Buna ek olarak , kalori ihtiyacı da doğrudan bir sonucu olarak ayarlanması gerekir .