. Kalorifark kilo yardımcı olur, çünkü , bunun yerine su , çay veya yapay tatlandırılmış içecekler içmek .
2
düşük yoğunluklu gıdalar yerine yüksek yoğunluklu gıdalar yiyin . Düşük yoğunluklu gıdalar size diyet bozma olmadan , bir çok yiyebilirsiniz gıdalardır . Bu yiyecekler düşük kalori , henüz beslenme yüksektir . Bunlar brokoli , kabak ve yeşil fasulye gibi sebzeler , şunlardır; Böyle greyfurt , mango ve şeftali gibi meyveler; ve bu kepekli ekmek , yulaf ezmesi ve esmer pirinç gibi karbonhidratlar , .
3
bir yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalayın. Dişlerinizi fırçalamak ağız temizler ve bir naneli bir tat verir . Temiz sonra, az kirli tekrar ağzınızı almak için cazip olabilir; Eğer diyet sabotaj aperatifler iletebiliriz.
4
bir yemek yemeden önce iki bardak su içiniz. Su eklenen kalori olmadan doldurur , çünkü bir yemek daha az kalori tüketmek olur önce su 16 gram içme .
5
yemek için küçük tabak kullanın , Virginia Tech Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre . Eğer küçük bir tabak doldurmak ve üzerinde tümyemek yemek bile , yine de büyük bir tabak kullanırsanız daha az kalori tüketmek .