. Birçok diyet planları sunuyor İyi bir web sitesi Bu program ücretsizdir www.realage.com olduğunu. Gerçek yaşı testi alarak başlayın .
2
doymuş yağ oranı düşük bir beslenme ile menü tasarlayın. Gibi yağsız et , kümes hayvanları ve balık gibi proteinleri ; Böyle tam tahıllar ve baklagiller ve fındık gibi yüksek lifli gıdalar ; ve düşük yağlı süt . Bu vücudunuzun daha az istenmeyen doymuş yağ , karın bölgesinde yerleşirçirkin yağ birikmesine yardımcı olacaktır .
3
bir fitness programı planlayın. Bunun için iyi bir site www.fitnessmagazine.comkarın çevresindekiyağ yakmak yardımcı olmak için karın egzersizleri dahil edilir . Bu genel sağlık ve yanıklar kalori için büyük olduğu gibi , kardiyo egzersiz içerir . Sizin içinen tonlama gerekenleri alanları seçin veweb araç sizin için bir program tasarlayalım. Bir DVD'ye egzersizleri Yanık veyavideo izlemek için bilgisayarınızı kullanabilirsiniz .
4
egzersizleri yapmak için yer bulun . İyi planlanmış bir program sopa biridir . Kendi spor salonu yoksa , size o sessiz ve bazı gizlilik sağlayan egzersiz oda olabilir evinizde bir alan bulmak zorunda kalacaktır . Bir TV veya bilgisayarınıza erişimi olması gerekir . Bu alanda donanımları ( dumbells , egzersiz bantları , mat ) tutun .
5
destek için iyi bir ayakkabı giyin . Egzersiz yaparken çekirdek korumak için öğrenin . Bu hızlı sesi kadar yardımcı ve sırtını koruyacak . Dik durun . Lütfen biraz omuzlarını tutun. Omurganıza doğru mide kaslarınızı gerin ve bu da düz bir karın elde etmesinde , karın kaslarınızı güçlendirecek yapmak sizin bağırsak kasları sokmak . Içinde ve dışında , sürekli nefes almayı unutmayın . Egzersiz yaparken nefesinizi tutarak kaçının.
6
sulu tutun . Sıvı seviyelerini artırmak vevücuttan yağ toksinlerin atılmasına yardımcı olmak için egzersiz vegün boyunca ise su içiniz .
7
bir günlük tutun karın yağ artışı şekerli içecekler ve gazlı içecekler kaçının. Türünü ve miktarını yemek yemiş ve ne sıklıktagün boyunca yemek içerir . Aktivite , efor düzeyi ve zaman miktarına göre egzersiz yapın.