bile nefes vücudunuzun kalori yakmak neden olur . Vücudunuzun sadece biri için gereken kalorimiktarı BMH olarak kabul edilir . Genellikle bu , toplam günlük enerji harcaması ( TDEE ) 60 yüzde 70 için hesapları . Yiyecek
ısı etkisi
vücut yemekyiyecek işleme kalori yakar . , Isırma , çiğneme , yutma ve sindirerek yakılankalori TDEE yaklaşık yüzde 10 için yiyecek ve hesaptermik etkisinin bir sonucu olarak kabul edilir .
Aktivite Seviyesi
aktivite düzeyi vücudunuzun yanıklar kaç kalori belirlenmesinde önemli bir faktördür . Bu TDEE 15 ile yüzde 50 sorumlu olabilir . Eğer kalori harcama belirlemek içinHarris Benedict Denklemi ( kaynaklara bakınız) kullanın .
Harris Benedict Denklemi
Harris Benedict Denklemi kullanarak , hareketsiz bir kişi çarpmak istiyorum onun BMR 1,2 ile sürüş ve oturma gibi bahçe işi gibi günlük faaliyetleri , gelen yakılan kalorimiktarını tahmin etmek . Ama şiddetle egzersizleri biri 1,9 onun BMR çoğalırlar.
A 150 kiloluk kadın, günde yaklaşık 2080 kalori yakmak istiyorum
Araya koymak . Yaklaşık 1.500 Bu onun BMH , onun aktivite düzeyi içintermik etkisi vediğer 400 kalori için 150 kalori için hesap olacaktır .