. Duygusal yeme büyük cesaret , irade gücü ve yenmek için pozitif düşünme gerektiren bir sorundur .Vücut için yakıt olarak
2
Görüntüle yiyecek. Duygusal yeme üzüntü , yalnızlık , korku ya da kaygı duyguları tarafından getirilir , çünkü duygusal yiyen bazı gıdaların" en iyi arkadaş " kalite götürmek için önemlidir . Bunu yapmak için , duygusal yiyiciler " Yağlı gıdalar beni iyi hissettiriyor . " , Gibi uzak baştan çıkarıcı lafzı kalmalıdır O yemek anlayarak , onun en temel amacı da , enerji , beslenme gibi gıda daha sağlıklı bir ilişki ( " Bu, sebze ya da meyve benim gün boyunca almak için gerekenenerjiyi sağlar beni geliştirmeye başlayabilirsinizvücut sağlar . " ) yerine olarak gıda beslenme (as gıda takdir için " öncelikle yemek neden değer için daha büyük bir anlam oluşturmanız gerekir en iyi arkadaşım " ) . Bu derken şarj ve gençleştirmek vücudunuzun yerine, onu uyuşturmak ve sakin bir yol olarak hizmet için bir yol olarak gıda zorunluluk işlevi anlamına gelir. Artık keyfi yorgunluk , anksiyete veya rahatsızlık dönemlerinde besin öğeleri " iyi hissediyorum " ulaşmak için seçin . Bunun yerine ,gün boyunca zihin, beden ve ruhu enerji için yardımcı gıdalar dahil etmeyi seçebilirsiniz. Bazı gıdalar gelen" en iyi arkadaş " kalite kaldırmak için , bu kokuyor ,dokuları takdir tatlar ve birçok gıdaların görünüş önemlidir . Bu teknik şu anda bazı gıdalar ile ilişkilendirmekezici " duygular " azalacak . Uzakta gıda gıda fiziksel hissettiriyor nasıl duygusal hissettiren nasıl itibarenodak alarak, yakıt olarak değil, kendi kendine ilaç için bir yol olarak gıda görmeye başlayacaksınız .
3
yerine yeme stres için uygun bir çıkış bulun. Bu , bir tempolu yürüyüş günlüklerinde , yerinde çalışan , bir stres topu sıkma , meditasyon ya da ağırlık kaldırma şey içerebilir . Yaşam tarzınıza bağlı olarak , sizin ihtiyaçlarınız için en uygunstres buster seçebilirsiniz . Eğer bir günlük tutarsanız , bu büyük stres anlarında düşünce ve duygu ne odaklanmak önemlidir . Bu gıda istek hakkında gözlem yapmak için de çok önemlidir . Bu gözlemler seçtiğiniz ilaç yanı sıra tetikler belirleyecektir - . Genellikle arzu" comfort food "
4
sık stres seviyelerini yükselmek anahtar yüksek riskli olaylar ve /veya insanları belirleyin . İyi Yaşam Programı'na göre , duygusal yiyiciler bir başa çıkma mekanizması olarak gıda kullanın . Kim ya da ne duygusal yeme tetikler bilmek size bir eylem planı oluşturmak için izin verecek . Ofis için , bir stres topu kullanarak ya da daha nötr bir ortamın keyfini öğle yemeği boyunca siteyi gidiyor deneyin. Evde, meditasyon ve günlük kaydı için kullanılacakevin sessiz bir köşesinde kapalı kesit deneyin . Duygusal yeme Sadece düğünlerde , cenazelerde hatta doğum günü gibi büyük olaylara atfedilen değildir . Duygusal yeme de tek başına bir Cumartesi gecesi harcamadüşünce tarafından tetiklenebilir . Bir break-up ile başa çıkmak . Veya iş yerinde bir proje ile bunalmış hissediyor . Ayrıca, eylem için bir dürtü haline stres enerjisini açabilirsiniz ! Eğer stresli hissediyorumkoşu bandı üzerinde 3 mil koşmak için sizi hızlandırmak için bu enerjiyi kullanmaya başlayabilirsinizdahaki sefere !
5
bir günlük tutun . Duygusal yemeköküne almak büyük rahatsızlığa neden olan bir acı yolculuk olabilir . Bu güvenli ve sağlıklı bir şekilde bu rahatsızlık işlemek için önemlidir . Çoğu insan , bir dergide yazı onlar tarafından bunalmış hissetmeden bu olumsuz ve acı duyguları yüz için harika bir yol olduğunu bulmak . Ruh , stres düzeyi veağrı ya da stres ile ilişkilikişiler veya olaylar hakkında gözlemler alt alta yazmayı deneyin . Bu bilgiler gizli sorunları ortaya çıkarmak hem de duygusal yeme için ortak tetikler keşfetmenize yardımcı olacaktır .
6
daha olumlu affirmations ile üzüntü , yetersizlik ve yalnızlık duyguları değiştirin. Kendinizi sıkıntı nedeniyle yemeye başlayan bulmakdahaki sefere , gerçekten derin aşağı içinde duygu ne kendinize sorun . Eğer üzgün iseniz, mutlu olabilir ne hayal etmeye çalışın . Amaç var ve sonra sağ elde edilebilir küçük bir şey için hedeflemektir. Kendinizi ( gıdakullanımı olmadan)an mutluluğu bulmak için bir sebep ver . Eğer yetersiz hissediyorsanız, başarılarınızın ( kişisel, profesyonel ve manevi ) odaklanmaya çalışın . Eğer bir kişi ya da hayat gibidir yaklaşık 5 büyük şeylerin bir listesini yapın . Sabırlı olun ve hayatın mucizeleri bileküçük için kendinize kredi verin. ( Sizin dünyaca ünlü şeftali buzlu çaylistesinde bir nokta kesinlikle layık değildir!) Son olarak, ' sadece düz ol hissediyorsanız yalnız , bir yakın arkadaşı veya akrabası kadar zil deneyin . Çağrı uzun olmak zorunda değil , ama kesinlikle bağlantı ve yakınlık duygusu sağlayacaktır . Hala kopuk ve yalnız hissediyorsanız , bir yürüyüş için gidiyor deneyin . Eğer doğanın tüm çevrili zaman yapayalnız hissetmek zordur !
7
kontrolsüz bırakılırsa , duygusal yeme ciddi kilo sorunlarına yol açacaktır , bugerçeği kadar Sahibi ! Çevresinde hiçbir yolu yoktur ! Basitçe söylemek gerekirse , duygusal yeme kilo yönetiminumaralı sabotajcı olduğunu. Bir kez ya da başka herkes bir başa çıkma mekanizması olarak gıda kullandığı için , duygusal yeme bir çok gerçek bir sorun olduğunu anlamak için önemlidir . Eğer sıkıntı ve yalnızlığı önlemek veya stres ve anksiyete ilaç için yemek olsun, burada duygusal yeme yenmek içinönemli adımlar şunlardır : 1 ) kilo , özeleştiri bağlayın ve yaşamkalitesi , yeme alışkanlıkları , 2 ) egzersiz Commit , sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve algı değişikliği ve 3 ) size acı ( örn. istenmeyen kilo) .
8.
bir sosyal ağ bul giymek için seçin . Budış dünyaya doğrudan ve samimi bir bağlantı bulmak için önemlidir . Basitçe söylemek gerekirse , bu , konuşma , şarkı, dans , koşmak , dikmek , toplamak veya yaşam ve kilo yönetimi hedefleri için destek ve teşvik sunuyoruz kişilik bir grup ile etkileşim önemlidir . Kiler ile bir stand kapalı kilitli evde kalmaz . , Yer almak ve aktif olsun dışarı alın! Tartışma , şarkı , dans , koşmak , uzaktastres , dikmek toplamak veya etkileşim !