Odak Planlama . Hafta boyunca yemek hazırlarkenbazı işler yapılmıştır zaman çok daha kolaydır . Derisiz hindi veya tavuk göğsü bir dizi pişirmek için bir gün belirleyin. Bu kadar kıyılmış ve yemek bir bütün ana atılmış olabilir . Çeşitli yemekler kullanmak için basit bir salsa tarifi hazırlayın :Peppers ' derileri kabarcık başlamak kadar 2 diş sarımsak , 1 soğan , ve 10 Serrano biber ve tavada Sautee dilimleyin. Bir blender ,biber karışımı , kişniş 1 fincan , 1 çorba kaşığı karışımı. sirke , 1/2 fincan limon suyu, 1 yemek kaşığı . kimyon , ve 1/2 su bardağı su . Omlet , salata , fasulye , tofu , ve tavuk tacos koymak içinmükemmel bir düşük kalorili çeşni olacaktır . Genelliklesabah vakti ise , tatlılar kullanmak için dondurulmuş meyve çeşitli bir seçim pick up . Onlarmükemmel sabah yemek için bazı elma suyu ve yağsız yoğurt ile atmak kolay .
Kahvaltı
o sabah simit kapma kaçının. Çalışmalar simit aslında ilk popüler yaparken onlar ikiboyutu olduğunu göstermiştir . Bugün, simit 250 ila 450 kalori arasında olabilir. Bunun yerine fast-food benzer sağlıklı bir yemek yapmak . Iki yumurta ve ıspanak ile bir yumurta beyaz pişirin. Hızlı ve lezzetli bir yemek için salsa ile kepekli tortilla ve üstüne yumurta yerleştirin . Sen biber , mantar , 2 yemek kaşığı eklemek için bu tarifi değiştirebilir . keçi peyniri , ya da siyah fasulye . Sadece çoğu insansabahları doğrultusunda beklemekgibi bir yumurta sandviç yapın. Bir yumurta pişirme sırasında , bir İngiliz muffin tost . Yumurta ve Amerikan yetecek bir dilim ekleyin ve çevresinde 330 kalori için bir kahvaltı var. Yerine yetecek türkiye bir dilim ekleyerek veya kepekli tost ile öngörülebilir getting şeyleri uzak tutun.
Öğle
diyet kervanına için atlayarak Refrain öğle yemeği . Yapmak için birkaç dakika sürebilir kendi sağlıklı yemek getir. Ispanak , marul Bibb , Romaine , ya da tereyağı marul kullanarak bir salata hazırlayın . Böyle kurutulmuş meyve, fındık , kuru üzüm , beyaz peynir , vehafta için pişmiş yağsız et gibi garnitürler bir ürün yelpazesine kullanın . 5 tbsp.balsamic , 1 çorba kaşığı karıştırılarak düşük yağlı sosu karıştırın. sızma zeytinyağı , 1 çay kaşığı . Dijon 1 çay kaşığı . sıcak sos ve 1 kıyılmış sarımsak karanfil . Akdeniz mutfağından esinlenen harika bir şal yiyin . Bir kepekli tortilla almak ve Humus yayıldı. Lahanası , beyaz peynir ve hindi ile Top. Başka bir öneri kendi Pizza öncegece tam buğday unu ile yapmak bulunmaktadır . Sosu ve sebze ağır gitmek, amapeynir üzerine ışık . Büyük bir öğle yemeği için o kadar ısıtın .
Akşam
pişmiş balık için kolay bir tarifi yaparak sağlıklı bir not güne End . İstediğiniz herhangi bir balık alın ve sote tavada yatıyordu . Tavaya beyaz şarap 1 /2 bardak tavuk suyu 1/4 fincan dökün ve balık bitene kadar pişirin. Limon suyu ekleyin ve kahverengi pirinç üzerinde hizmet vermektedir. Bir vejetaryen yemek , sebze ve kepekli makarna bir çeşit yemek . 1 yemek kaşığı ilemakarna karıştırın . zeytinyağı ve hizmet vermektedir. Hızlı bir tortilla çorbası yaparak kendinizi biraz konfor yiyecek ver . Tavuk suyu 2 bardak kaynatın . Kıyılmış et ve tortilla cips 1/2 fincan ekleyin . Dilimlenmiş avokado ve düşük yağlı ekşi krema ile servis yapın. Haftalık menü için planlama yaparken yaratıcı olun . Bir hafta boyuncaaynı maddeler bir çok kullanmak vesonraki o kadar değiştirin . Sen değil , sadece işlenmiş gıda kesme , ancak kilo ve büyük bir duygu olacak .