kalori tüketimi günlük not alın , bu her öğünde yediğiniz tümbesinleri yazarak yapılabilir
2kalori içeriği, mümkünse yemek her gıda maddesini Listeleyiniz
. Bu yaptıktan sonra , bu gıda maddeleri üzerinde azaltabilir, böylece yüksek gıdalar içeriği sahip olduğu analiz .
3
Ayrıca listenizdesağlıksız gıdaların dikkat . Bu özel öğeler için sağlıklı alternatifler arayın .
4
vaktinden önce yemek planı için de tavsiye edilir . Yemek süre boyunca, porsiyon boyutları izlemek ve sağlıklı atıştırmalıklar ve lifli gıdalar ile sopa .
5
Ayrıca önemli olduğunu size bol su içmek , biraz kilo kapalı tutmak için çalışın . Günlük su en az sekiz bardak su içiniz .