Öncelikle size her gün olmalıdır kalorimiktarını belirlemek gerekir . Sizin BMR oranını hesaplamak için çevrimiçi birçok kaynak vardır . Birkaç faktörler girin ve kalori alımını tam olarak ne olduğunu söyleyecektir .
2.
Gelecek size ulaşmak istediğiniz hedef belirlemek istiyorum . Sadece w5 kilo gerekiyorsa o size diyet formu 500 kalori bir gün ortadan kaldırabilir ve 5 hafta içinde bu hedefe ulaşmak biliyorum .
3
Jillian diyet planı kullanarak grubu tüm kalori alımı ve egzersiz dayanmaktadır kötü gıdalar ve iyi gıdalar yok . Daha fazla egzersiz ve kapalı alabilirfazla kilo yakmak ama size enerji için yeterli kalori var kiuygun bir denge olması önemlidir .